女性基础代谢率标准表,女性基础代谢率计算公式

人体基础代谢率是多少？

一般情况下，正常人的基础代谢水平是负责到证食物。通常接触代谢日子人体处于安静清醒的状态下的代谢基础代谢水平是不受食物肌肉精神状态或者是其他外部的因素影响一般选择在清晨未进食为活动状态下测量增加结果的正确性正常人接触代谢水平为-10到正正是15%。

如果基础代谢水平不在正常范围内，建议日常做到饮食规律作息正常，避免熬夜，同时多喝热水菊花茶等促进身体新陈代谢还应加强体育锻炼。

怎样计算基础代谢率

问题一：人体基础代谢量怎么算 基础代谢率计算公式

美国运动医学协会提供了以下一个公式：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

基础代谢其他计算公式：

（单位Kcal)：

男人

18～30岁 :15.3m+679

30～60岁 :11.6m+879

60岁以上 :13.5m+487

女人

18～30岁 :14.7m+496

30～60岁 :8.7m+829

60岁以上 :10.5m+596

《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：

男人

18～44岁 : (15.3m+679 )95%

45～59岁 : (11.6m+879 )95%

女人

18～44岁 : (14.7m+496)95%

45～59岁 : (8.7m+829 )95%

1kcal=4.184kJ m:体重，Kg

问题二：基础代谢率计算公式 基础代谢率＝（脉率＋脉压）－111 基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度。

问题三：基础代谢率是如何算的？ 基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8

每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。计算公式可以见 辽代街，百度第一位，里面有一篇：减肥需要多长时间，可以详细说明你的问题。

我的基础代谢率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8

问题四：怎样知道自己的基础代谢率是多少呢？ 基础代谢率＝（脉率＋脉压）－111 基础代谢率测定有两种方法，即根据脉压和脉率前计算，或用基础代谢测定仪测定。前者简便易行，后者较可靠。常用计算公式为：基础代谢率=(脉率十脉压)-111。正常值为±10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度 人体基础代谢率及所需热量计算

体重： Kg 年龄： 身高： CM

性别： 生活方式强度：

基础代谢率：

每天所需热量(千卡)： 单位符号：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 热量一般指的是千卡或千焦。不过近几年用千卡作为默认单位的多

基础代谢率: 空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。 　 女性: 61+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率 男性: 67 + (13.73 x 体重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年龄)= 基础代谢率 坐式生活方式:1.15 轻微运动:1.3 中度运动:1.4 大强度运动:1.6 运动员:1.8丁每天所需热量: 基础代谢率 x 生活方式强度数值 蛋白质需要克数/天= 基础代谢率 x 30%(蛋白质) / 4 碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率 x 50%(蛋白质) / 4 脂肪需要克数/天= 基础代谢率 x 20%(蛋白质) / 9 每克蛋白质提供4大卡热量 每克碳水化合物提供4大卡热量 每克脂肪提供9 大卡热量 人体标准体重计算BMI计算

体重： KG 身高： CM

性别： 男 女 BMI值：

理想体重：

1. 值=25 -30 为超重；值=30 -35 为肥胖?

2. 一般在18.5 问题五：基础代谢率计算公式 基础代谢率计算公式:

女性:655耽+ (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

问题六：如何计算基础代谢？ 第一种：

根据“Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。”

公式：成年男性66+(6.3×体重/场磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)

成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)

第二种：

根据“中国人正常基础代谢率平均值（kJ/m2・24h）”

公式：基础代谢=体表面积（平方米）×基础代谢率（kJ/m2・24h）

中国人体表面积计算公式：

体表面积（平方米）=（0.00659×身高/厘米）+（0.0126×体重/千克）-0.1603

中国人正常基础代谢率平均值

年龄 男 女

11-15 46.7 41.2

16-17 46.2 43.4

18-19 39.7 36.8

20-30 37.9 35.1

31-40 37.7 35.0

41-50 36.8 34.0

51以上 35.6 33.1

注意：结果再乘以24小时才是整天的基础代谢率

第三种：

根据“人体产热量和体表面积的关系”

公式：体表面积1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳

测定人数　 平均体重（KG）　 体重范围　kJ/m2・24h

006　 48.7　 40-50　 3860

041　 53.4　 50-60　 3827

164　 64.5　 60-70　 3881

024　 74.7　 70-80　 3868

008　 83.7　 80-90　 3868

平均　 3860

问题七：计算基础代谢率 怎么算 请举例 传统的基础代谢率计算公式是：基础代谢率%=（脉率+脉压）-111（Gale）

身体指标解析——基础代谢率

【基础代谢率】一般： 女性的基础代谢率是1200～1400左右，

男性的基础代谢率是1300～1600左右，

如果你100斤，你的基础代谢率应该是1100左右，以此类推，但是如果你的基础代谢率没有达到这个标准值的话，就说明你的胆，你的肾，你的肝脏，你的甲状，出现了一些问题 需要注意啦!!

如果你的基础代谢率特别低的话，一定要严格控制饮食，低脂低盐低热量。

温馨提示：

对于特别爱锻炼的这些锻炼人群，建议他们最好是早晨起来锻炼，因为脂肪通过肌肉的收缩转化成热量供给排出体外 。所以对于运动达人们最好选择早晨晨练以后开始吃饼干减脂效果来说特别好

（多项实践证明：早上锻炼比晚上锻炼要有益于身体健康。因为早上是一天中阳气上升的时候，晚上锻炼容易产生自由基存留体内不易代谢掉危害健康 ）

提高基础代谢率的方法

1-合理饮食，补充蛋白质

2-补充维生素B族

3-泡热水澡冷热交替

4-深呼吸1-5次每天

5-每天中低强度运动半个小时

6-多喝温热水

7-不熬夜。

基础代谢率要达到多少算正常值

男性的基础代谢率在1000卡路里左右，而女性的基础代谢率在800卡路里左右属于正常。

根据各个年龄段的人群比例，个人的基础代谢率在以上标准基础代谢率，加减15%左右的范围之内都算是正常值。人体的基础代谢率可以评判出患者是否有甲亢等，提高或者减少人体基础代谢率的疾病，在临床中可以有效的提示医生和患者，为下一步检查和诊断提供依据。基础代谢率表示人体在不受到外界因素影响的情况下，本身进行正常运作代谢需要的能量，人体应该根据基础代谢率进行饮食和生活习惯调整，从而维持健康的生活状态。

女生的基础代谢怎么算

基础代谢率大概的计算公式：

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

我们每天需要的热量分为两部分：

一部分是人体基础代谢需要的热量，

另一部分则是体力活动需要的热量。

人体基础代谢的另一种热量计算表：

每天身体热量总消耗计算公式：

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

提高基础代谢率，建议你：

1、每周2~3次力量训练

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。

2、不要猛减热量

如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。

几个常见运动消耗的热量：

慢走(1小时4公里)255卡；

走步机(1小时6公里)345卡；

快走(1小时8公里)555卡；

爬楼梯480卡；

慢跑(1小时9公里)655卡等。

人的基础代谢率正常值是多少

人的基础代谢率会因性别、年龄和体重的影响而有不同的标准，其计算公式如下：

(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

扩展资料：

提高基础代谢率的方法

1、快步走

运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。

想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

2、多吃新鲜食物

多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。

3、日常能量摄入不要太低

每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁。

4、摄取大量蛋白质

因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降。

所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到渴之前就要多进行水份的补给。

5、肌力运动

在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。

肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡,足足差了几十倍。

参考资料来源：百度百科—基础代谢率

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文章来源：绊嘉妇幼

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