大龄男士试管备孕需要补充什么？

　　大龄男士试管备孕需要添补的营养及建议

　　一、营养补充

　　锌：

　　作用：锌是精子生成和发育的必备元素，有利于提高精子的密集度和活力。

　　食物来路：牡蛎、牛肉、南瓜籽、芝麻、海鲜等。

　　补充建议：每天摄入12.5毫克锌。

　　维生素C：

　　作用：具有抗氧化作用，可以减少氧化应激对精子的损害，提高精子存活率。

　　食物来源：柑橘类瓜果、草莓、西兰花、猕猴桃、橙子等。

　　补充建议：每天摄入90-120毫克。

　　维生素E：

　　作用：能强化精子活力，保养精子膜免受损害。

　　食品来源：杏仁、葵花籽、橄榄油等。

　　补充建议：每日增补14mg。

　　叶酸：

　　作用：有助于降低精子DNA异常风险，提高精子质量。

　　食品来源：菠菜、芦笋、牛油果、豆类等。

　　补充建议：每日补充400微克。

　　Omega-3油质酸：

　　作用：对精子膜的流动性有重要作用，有助于提升精子浓度和活动力。

　　食物来路：深海鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、藻类等。

　　优质蛋白质：

　　作用：是精子生成的主要原料，有利于提高精子的数量和质量。

　　食品来源：鱼、虾、瘦肉、牛乳、**、豆类等。

　　⑵生活方式调整

　　纪律作息：保证充分的睡眠，每晚尽量在23点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。

　　适当运动：每周进行3-五次中等强度的运动，如快走、泅水或骑自行车。

　　戒烟限制饮酒：避免吸烟和过量喝酒，这些风俗会影响精液质量。

　　预防高温环境：减少长时间蒸汗蒸、泡温水澡等活动，预防睾丸温度过高。

　　思想调节：保持积极的心态，学会缓解压力，避免过度焦虑。

　　三、定期检查

　　备孕期间，男性应进行必要的体检，尤为是精液分析，以认识自身精子的数量、形态及活力状况，及时发现并解决潜在问题。

　　通过以上营养补充和生活模式的调整，大龄男士可以有效提高精子质量，为试管婴儿的成功创造更好的前提。