女性体脂率体型对照表,女生体脂率多少最漂亮

体脂率对照表及计算方法，快来测一测你合格吗？

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康！

体脂率对于健身人是个很重要的数据，我们可以通过身体体脂含量来对不断改善健身计划。

下面是一些可以参考的经验公式、对照图片，助你了解自己的体脂率：：（注意：这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。）

1.图片对照：

男子的体脂率及体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%  全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率 体型特点

8%~10%  极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%  全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

2.腹部简易测量法 （ 这个方法比较适合胖一点的。 ）

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。

3.体脂率计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。

1）女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围（公分） x 0.74；

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身体脂肪总重量(公斤) = a - b；

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

2）男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74；

参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；

身体脂肪总重量(公斤)= a - b；

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

3）通用计算公式

体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

女性体脂率对照表

体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

体脂率的测量方法：

脂肪夹测量：按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。

BIA测量法：

传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法,即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

体脂率计算公式：

测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围（公分） x 0.74；

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；

身体脂肪总重量(公斤) = a - b；

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

女性体脂率对照表2021

女性体脂率对照表2021如下：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

降低体脂率方法：

1、控制饮食。

想要减脂，控制饮食是重中之重。首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。

2、家庭hiit训练。

讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。

不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

3、骑自行车。

踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减脂也是一个很有效的方式。

女性体脂率对照表是怎样的？

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）

偏瘦：18.5  

正常： 18.5-23.9  

超重 ：24-27.9  

Ⅰ型肥胖 ：28-31.9  

Ⅱ型肥胖：32-35.9  

Ⅲ型肥胖： ≥36  

扩展资料

身体质量指数（BMI）能反映出大部分人的体形状况，但也有局限性，比如肌肉超重型的人，肌肉量大导致的体重大，仅仅通过BMI的计算，可能会变成超重或者肥胖；再比如隐形肥胖的人，BMI可能是正常的，但是脂肪量超标。

可以通过软尺测量腰围和臀围，也能知道自己是否需要减脂。

测量腰围：将软尺经脐上1厘米处水平绕一周。

测量臀围：将软尺沿臀部最凸起处水平围绕一周。

注意保持水平，皮肤无明显凹陷。计算腰臀比。腰臀比=腰围÷臀围

参考资料来源：人民网-你的体脂百分比正常吗

女性完美身材比例对照表

女性完美身材比例对照表

女性完美身材比例对照表，身材好的女孩子都是比较吸引大家的目光，如今社会减肥已经成为所有人的话题，有些女孩子为了自己的体重简直就是想尽一切办法进行减肥，下面看看女性完美身材比例对照表。

女性完美身材比例对照表1

女人中等身材标准是多少?

身高162cm、胸围90cm、腰围76cm、臀围103cm.有这个身材的女人摇摆着她丰满的身体。因为你绝对是男人心中最理想的女人。过去，我们认为平板身材的骨感美是男人心中最理想的女人。然而，一项研究证明，拥有上述数据的丰满女性可以让男性兴奋。

详解女性完美身材对照表

身材比例是从多个角度衡量女性身材质量的窗口之一，对女性形象起着重要作用。最近，《每日邮报》给出了一个完美性感的身材标准。这是专业美学家经过大量测量和研究获得的完美性感身材标准：胸围是身高的一半;腰围比胸围小20CM;臀围比胸围大4CM;大腿比腰围小10CM;小腿比大腿小20CM;足颈比小腿小10CM;上臂围是大腿围的一半;颈围等于小腿围。

“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

胸围应为身高的一半;

腰围比胸围小20厘米;

臀围比胸围大4厘米;

大腿比腰围小10厘米;

小腿围较大腿围小20厘米;

脚颈比小腿小10厘米;

上臂围等于大腿围的一半;

颈围等于小腿围。

骨骼对称：站立时，头颈、躯干和脚应在同一垂直线上。肩峰之间的距离等于胸围的一半，减少4厘米。

女性完美身材比例对照表2

在年龄小于三十岁身高在155cm--165cm之间的女生，体重需要保持在48公斤到55公斤，就算是标准体重了，如果年龄稍大一些的女生，体重控制在57公斤上下即可，最好是不要超出范围，标准的体重不一定就是完美的身材，想到得到更准确的参照值就需要用体脂率来衡量了，标准的体脂衡量公式为：

身体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×0.74-[体重(kg)×0.082+34.89]

体脂率(%)= [身体脂肪重量(kg)÷体重]×100%

通过以上公式如果体脂率在百分之二十到二五之间，说明你的身材没有问题，不需要一味的去减肥。如果，体脂率小于这些数据的话，建议考虑一下增肥的方式吧。

乱减肥导致脱发，记忆力衰退

往往下定决心减肥的时候，就不会去考虑一些营养缺失的问题了，所以关于健康的问题

全部都抛出脑后，只想快点把身上的脂肪全部甩下去，这种减肥已经属于过度减肥了，如果一味地这样减肥最终会导致脑细胞功能下降，出现记忆力衰退的'表现，体内的脂肪量存储不足的时候就会造成蛋白质和微量元素的流失从而引起脱发的症状。

乱减肥造成贫血

有些女生减肥的时候只想快速瘦身，以节食的方式进行减肥，长期节食会导致体内的营养流失，包括造血功能也会受到同样的影响，从而对身体的造血达不到一定的标准，引发贫血的症状，还会给生理期带来不必要的麻烦。

乱减肥诱发骨质疏松

多度减肥很可能导致骨质疏松的风险，减肥已经低于标准体重的时候人体的骨密度也会将受到很大的影响，因为长期减肥导致的营养不良体内的矿物质，钙质都会流失，骨骼将会不健全，只要碰触到就非常容易受损。

减肥的黄金期是夏季，那么如何进行正确的减肥呢?

1、吃饭放慢速度

很多肥胖和吃饭快有着一定的关系，食物中有大量的糖分和油脂，如果吃饭过快这些食物直接进入肠胃里，不但使肠胃负担加重，还会将那些不容易消化的糖分和油脂类食物充分的吸收在体内形成脂肪造成肥胖，所以在吃饭的过程中，要细嚼慢咽，让这些食物得到充分的咀嚼和摩擦从而化解脂肪和油脂。

2、进食7分饱

想要达到减肥的理想效果时，吃饭是需要有度的，不要等吃撑的在放下筷子，那是永远都不会减下去的，吃饭时只需要吃得不饿即可，把饮食的量控制好，一些零食，碳酸饮料这些零食尽早戒掉后，或许你减肥就已经成功一半了。

想要保持完美标准的身材一定不要去盲目的进行减肥，那些极端减肥法即便是减肥成功后也会容易出现反弹的几率，反而对身体也会造成非常大的伤害，一定要选择合理的减肥，只要体重在标准范围内，是不需要进行减肥的。

女性完美身材比例对照表3

你算过自己的标准体重吗？为什么算标准体重那么重要？

一是因为标准体重是衡量你的脂肪是否超标或是否营养不良的标准之一。凡是不能太过也不能太缺，了解自己的标准体重可以对自己的大概营养数据有个把握。

二是减肥前需要算出自己的标准体重，才能计划出自己的合理减肥目标。比如你只超重了5斤，却偏要减15斤，那是不合理的，而且多出来的10斤也会比前5斤难减很多。因为多减的10斤得破坏你身体的机能才能做到，叫“逆向”减肥，和身体的对抗。所以你发现有时并不是你不掉体重，而是你已经在标准体重内了，身体“不允许”你减肥。

那问题来了，为什么我看起来胖，却没有超过标准体重呢？这得从你的肌肉和脂肪占比说起。重量一样是1kg的脂肪体积比肌肉大4倍，也就是说别人跟你体重一样，但看起来比你瘦，那是因为别人的肌肉率比你多，所以体积看起来比你小。

这种没超过标准体重，但看起来胖的人需要减肥吗？答案是要！但减肥方法和那些超过标准体重的一定不一样。这种类型不能节食，而是增加蛋白质摄入，一旦节食缺乏蛋白质会更容易胖，持续下去会真的超过标准体重，而且以后吃什么都容易胖。

说了那么多，怎么去计算自己的标准体重呢？国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式： 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

以下用女生作为案例来分析：

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重 -(多少)10%.，计算好后按百分比的比例衡量体重标准。

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%；

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%；

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%；

重度肥胖：大于标准体重50%以上。

除了标准体重之外，女生最在乎的是三围比例。符合标准体重的人有苗条和丰满两种体型，你是哪一种呢？

并不是在标准体重范围就看起来身材好的。还得看三围比例，也就是该长肉的地方就有肉，该瘦的地方不长肉，前凸后凹。下面是女生身材体重标准对照表，快来看看你符合了吗？

女性标准三围的方法：

胸围＝身高（厘米）×0.535

腰围＝身高（厘米） ×0.365

臀围＝身高（厘米）×0.565

算出来的实际指数正负3厘米就是属于标注三围，如果小于5厘米是苗条，大于5厘米属于丰满。如果正负范围超过8厘米那就偏瘦和局部偏胖了。

当然了要达到完美身材也需要达到整体比例的标注，具体是：

胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸

围,应为身高的一半。

腰围:在正常情况下,量腰的最细部值。腰

围较胸围小20厘米。

髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋

围较胸围大4厘米。

大腿围:在大腿的最上部值,臀折线下。大

腿围较腰围小10厘米。

小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围

小20厘米。

足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿

围小10厘米。

也许你正在减肥或计划减肥，但小叔建议减肥一定是根据科学数据去做计划的。了解自己的数据才能设计出合理的减肥方案，千万别盲目跟风。最后祝大家瘦成一道闪电！

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文章来源：绊嘉妇幼

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