提高基础代谢率的6个方法,提高基础代谢最有效的方法

提高基础代谢率有哪些方法？

1、有意识地深呼吸

休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制。

2、泡澡

研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12％（发烧不算哈哈哈）。可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。

3、徒手按摩，加热局部肌肤

按摩也能提升基础代谢率哦，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。

4、喝热姜茶，出出汗

冬天常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的发汗效果，可以迅速暖身，从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶，把几片生姜和红糖同煮，热热的喝下去，就有提升代谢的效果。

扩展资料：

基础代谢率太差，减肥会吃亏，同样是每天吃进2000大卡的热量，基础代谢率高的人，就算每天偷懒少动点，也不会有太多的热量堆积，因为全都代谢掉了，她们就是传说中的吃不胖星人，羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多，比如长期不运动、长期节食等等，可以理解为身体机能下降。

参考资料来源：人民网-让热量消耗快一点！4小招提高你的基础代谢率

提高基础代谢率的4大方法，你知道几个？

有好多朋友都说，自己的基础代谢率也不知道怎样提高，也不清楚用那些方法，其实，有很多朋友对基础代谢率一头雾水，我们都知道，减肥的时候，基础代谢率越高，对减肥效果来说是好的，那么怎样提高自己的基础代谢率呢？今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法！

一，什么是基础代谢率。

基础代谢率：是指人体处于基础代谢的状态下，每小时每平方米体表面积的能量消耗，在正常情况下，人体的基础代谢率比较恒定。

二，怎样提高基础代谢率呢?

1，增加肌肉比。

这是增加基础代谢率的最基本的，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，平时多吃些优质蛋白质的食物，比如牛肉，瘦肉等，另外，再配合力量训练辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。这样增肌的效果就会慢慢的显示出来。

2，提高自己的体温。

体温提高在1摄氏度，基础代谢率上升6~7%，这种适合常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚或者泡澡来提高体温，通过刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。

3，多喝水。

喝水不但能补充人体需要的水分，也能提高身体的代谢速度，减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用。

4，有氧运动和无氧运动结合。

有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，这样有氧和无氧结合起来，减脂增肌效果都不错的，比如，跳绳，快走，仰卧起坐，卷腹，俯卧撑等。

基础代谢率不但能减脂增肌，还能辅助改善体质，健康是平时保持的，好的习惯如果养成就要坚持下去，基础代谢率提高了，体重也能保持了。

如何提高基础代谢率的方法

所谓基础代谢，就是身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，细胞的代谢好，自然身体就好。那么我们应该如何做到基础代谢率的提高呢?跟着我一起来看看吧。

提高基础代谢率的方法

1、调整饮食的热量

一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。

2、适当补充维他命

很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体毒素的排出,对身体有百害而无一利。

3、多喝水保证细胞的代谢

多喝水可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。

4、保证蛋白质的摄入量

人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。

5、享受深度的睡眠

深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。

基础代谢率异常病人的饮食方法

1、基础代谢率减低病人的饮食

1.1、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、胆固醇摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。

1.2、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个疾病,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。

2、基础代谢率异常增高病人的饮食

2.1、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。

2.2、补充维生素:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜蔬菜水果、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及奶制品,胡萝卜、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重甲亢病情的食物。

基础代谢率减肥法

1、不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

2、一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

3、多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

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代谢低怎么提高

代谢低怎么提高

代谢低怎么提高，在生活中有很多代谢低的人，他们吃了东西以后就很难消化，很多时候就连喝水也会胖，对于代谢低这些人普遍都觉得很困扰。那么，代谢低怎么提高呢？

代谢低怎么提高1

一、多运动

运动不仅可以增强身体抵抗力，而且还可以促进新陈代谢，让身体的基础代谢变快。人在运动的时候，身体的血液也是流通速度加快的，这个时候人会出汗，出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。

有一些人可能认为自己并没有运动的时间，因为每天都要上班，而且有很多的事情，其实大家也是可以运用好时间来进行运动的，比如每天早晨早起半个小时来进行运动，上班可以去骑自行车上班，可以走楼梯的话，尽量不要走电梯，这些时间都是可以通过自己慢慢挤出来的，也就可以达到运动的效果了，而且在晚上睡觉之前也可以适当的做一下运动，这样也可以消耗体内的一些热量，让自己避免长胖 。

二、多喝水

喝水是可以让体内的新陈代谢变快的人每天都需要一定量的水分，身体如果缺水了，那么血液流通的速度也会减慢，也会给自己身体造成很多不利的影响，多喝水可以加快身体的新陈代谢以及血液循环，也就可以让身体的基础代谢率变高了。

三、饮食尽量清淡

饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了，因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。

四、不熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的，经常熬夜不仅会影响第2天的工作和学习，而且还会对自己的身体造成一定的影响，因为人在熬夜的时候身体也在进行“加班”，长期熬夜，身体也就长期“加班”，久而久之，也会影响人的基础代谢。

代谢低怎么提高2

1、少吃多餐

减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。

2、蛋白质摄入增多

蛋白质是肌肉增长的主要元素 ，而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。

3、运动方式选择

有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。

4、补充维生素B

维生素B有增强基础代谢的功能，对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外，维生素B的补充也是很重要的`，补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。

冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要，增肌期间推荐牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力，食用油的选择可选橄榄油，橄榄油是优质脂肪很好的来源，而肌肉细胞修复增长，都需要优质脂肪，其他微量元素的推荐：紫菜-镁元素补充，生蚝-锌元素补充，木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多，比如早餐的鸡蛋，鸡胸肉，午餐的鱼肉果蔬，晚餐的胡萝卜，香蕉等等都是不错的选择。

代谢低怎么提高3

基础代谢低怎么办

基础代谢低喝大量的咖啡能提高基础代谢率，这属于短期方法，人体很快适应大剂量的咖啡。做有氧减脂和力量训练，运动三个月左右的时间减脂体重下降肌肉也减少了，基础代谢率远高于做有氧减脂。蛋白质人体消化慢，所以摄入足够的蛋白质，这样能提升人体的基础代谢率。

基础代谢率低的原因

基础代谢率低的原因可能是过度节食造成的，身体具有自我保护的本能，热量下降时身体关闭必要的功能，让身体所拥有的热量，可以维持生命运作。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，生长激素是维持基础代谢率的，生长激素是在晚间十一点至凌晨一点开始分泌，超过这个时间接影响基础代谢率。

漂亮丰满额身材是每个女性所梦想的，有的人因为肥胖而减肥，会使用大量的减肥药，其实我觉得减肥药不是什么好东西，不仅会影响人体的内分泌，还会影响人们的身体，所以想要减肥的人们，建议锻炼自己的身体，这样既能锻炼身体又能起到减肥的效果，两者兼得何乐而不为之。

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文章来源：绊嘉妇幼

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