凯格尔运动男性训练法,提高性功能的最佳锻炼方法

凯格尔男性训练方法，男性凯格尔运动正确做法

凯格尔不仅适合女性锻炼，也是适合男性锻炼的一种方法，但是，很多男性并不知道自己应该如何锻炼。那么，凯格尔男性训练方法是怎样的？男性凯格尔运动正确做法是怎样的？下面就来看看男性应该怎么练习。

男性进行凯格尔锻炼的方法跟女性是差不多的，就是进行有意识的收缩和放松盆底肌肉，在收缩时候会感受到盆底肌的收缩和上提感觉，这样保持这种状态十秒钟，如果感觉十秒钟有压力，则可以调整为五秒或者是三秒，一组需要做八次到十二次，一天做三组就可以。

除了做这个常规的训练以外，也可以尝试做快手快放训练或者是耐力训练，但是，这些训练需要在做了常规训练以后加进去，否则就会看不到自己想要的锻炼效果。

以上就是凯格尔男性训练方法简单说明，这个锻炼方法能够让男性的性能力得到提升，也能够让男性的前列腺亚健康状态得到调整，在调节尿失禁问题上作用效果也不错，所以，有这些需求的男性朋友可以坚持每天都采取凯格尔男性训练方法来帮助自己改善身体状态，从而让自己在同房时候达到更理想效果。

凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果

现在不管是男生还是女生在生活中都喜欢适当做一些运动，因为运动可以让人的心情变得很愉快，也能改善身体的部分问题，男性在做运动前也会先了解各种运动的功效，那么凯格尔运动男性训练法，男人凯格尔运动一年后效果怎么样呢？

男性在做凯格尔运动之前需要正确地找到盆底肌的位置，精准找到盆底肌的位置后先进行初级训练，每一次训练收缩20次，每次在收缩时将时间控制在2秒钟左右，然后放松休息一下，随着训练时间的增加逐渐增加收缩的时间，这样能够让盆底肌得到初步的锻炼。在初级阶段完成以后，就可以进入中级训练，在这个时期可以通过训练阴茎皮起来锻炼盆底肌，让盆底肌控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间训练后男性对自己的排精也有一定的控制。

男人做凯格尔运动一年后对自己的排精能有一定的控制，在做性生活时也可以让盆底肌肉收缩，同时也能够提高性生活的快感，对男性的私生活也有一定的改善作用。凯格尔运动不管是对男性的身体还是女性的身体都有一定的改善作用，大家在生活中可以适当做一些凯格尔运动改善身体情况。

凯格尔训练法教程是什么？

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吐气。当放松肌肉时呼气。反复几次，配合呼吸每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

建议每天做10次3秒钟的收缩和放松，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度。要坚持每天练习，保持最佳效应，这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。

凯格尔方法的作用：

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。

以上内容参考：百度百科-凯格尔练习

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文章来源：绊嘉妇幼

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