儿童减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

10岁孩子减肥食谱

必须帮助孩子树立健康的生活习惯，制定减肥的计划，鼓励孩子定时定量进食，尽可能不吃或少吃零食，避免边看电视边吃东西。那么10岁孩子减肥食谱有什么呢?下面和我来看看吧!

10岁孩子减肥食谱：

10岁孩子减肥食谱--早餐

准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜 调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。

10岁孩子减肥食谱--午餐

10岁 儿童 的减肥营养餐

取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。

10岁孩子减肥食谱--晚餐

取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。

10岁儿童营养食谱：

10岁儿童营养食谱之爆香腰花

材料：猪腰2个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量

做法：

1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。

2)锅置火上，倒适量植物油，加姜片爆香;然后用大火爆炒腰花，加料酒、酱油继续大火翻炒3分钟，最后加盐调味，即可。

10岁儿童营养食谱之蚝油鲜菇

材料：鲜菇1250克、蚝油0.5汤匙、酱油3茶匙;料酒、湿淀粉、精盐各3茶匙;味精1.5茶匙、清汤半杯、 胡椒粉1茶匙

做法：

1)鲜菇洗净，捞出控净水。

2)锅放植物油0.5汤匙，烧至三成热时下鲜菇、料酒、蚝油、清汤，烧片刻， 然后精盐，酱油，味精调好口味，用湿淀粉勾芡，最后撒上胡椒粉即可。

10岁儿童营养食谱之炒三色肉丁

材料：猪肉丁200克，青椒丁、胡萝卜丁各50克，鸡蛋1个;盐、料酒、干淀粉、水淀粉、葱姜末、香油、植物油各适量

做法：

1)鸡蛋去蛋清;猪肉丁加蛋清、盐、干淀粉上浆，下油锅滑散;胡萝卜丁焯烫沥水。

2)油锅烧热，爆香葱姜末，然后下三丁翻炒片刻，加料酒和少许水翻炒;最后加盐调味，用水淀粉勾芡，淋香油即可。

儿童减肥食谱有哪些 五大食谱有利于儿童减

儿童减肥食谱一：黄瓜拌肉丝

鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤

儿童减肥食谱二：干贝烧冬瓜

配料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法：冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

功能：利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝，含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

儿童减肥食谱

导语：儿童过于肥胖对发育是不好的，但是怎么通过饮食的方法来治疗呢，我下面和你们来了解下吧。

儿童减肥食谱

1、干贝烧冬瓜

原料：适量冬瓜、水发干贝，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法：先切好冬瓜然后用沸水滚一下捞出沥干。锅内放油烧至6成热下葱段、姜片，放入干贝煸炒放汤烧沸5分钟，然后放入冬瓜煮熟之后放精盐、味精、料酒调味，翻炒均匀即可出锅装盘食用。

功效：该菜式有利于利湿清热、生津降脂是儿童减肥的不错选择。

2、虾米白菜

原料：干虾米10克、白菜200克、植物油10克、酱油10克、食盐3克、味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好再将白菜洗净切成约3厘米的段。将油锅烧热放进白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放进稍加净水盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效适合肥胖儿童经常食用。

3、黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克、猪瘦肉100克、当回3克、白糖50克、醋30克、食盐2克、生姜10克、菜油50克。

制法：黄瓜切段、生姜切丝、当回切片、猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀，油锅烧至八成熟放当回片待浸出香味弃用当回淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿快速减肥亦可红润肌肤。

4、薏仁汤

原料：红豆、绿豆、薏仁。

制法：首先把已经清洗干净的红豆和绿豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的`时候往锅里面加入适量的水，再把绿豆和红豆以及薏仁放进锅里用大火煮开。之后再用小火慢炖使所有的豆类变得软化和熟透之后加上少许的糖调味之后就能够食用。

儿童减肥食谱一周瘦10斤（孩子减肥应该这样做）

昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患

许多人反映说，我也理解孩子肥胖不好

但是根本减不下来

吃少了怕他饿，吃多了又怕他胖

真想替他减了……

其实未必，看看这位9岁的小哥哥

开学在即，一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果

暑假期间，小朋友坚持按照 黄色食谱搭配饮食

平均一个月减下3-4斤

并没有影响身体健康

反而 身体越发轻盈、结实 了

除了这位小朋友以外，其实我们经常看到的娱乐明星

都是从儿时的小胖墩逆袭过来的

No.1 彭于晏

他拥有完美身材和超高颜值，是出了名的自律男神，在荧幕中通常也是硬汉的形象，但就是这样他，曾经也是个胖子。

NO.2 魏大勋

最近和杨幂有很多新闻的他，咳咳……据说中学时候胖到220斤，跟现在的他完全不是一个人，后来痛下决心减肥，完美逆袭。

家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏

而是希望减肥后，成为 更健康、美好的自己

迈向更高的人生舞台

因此，除了坚定的决心以外

家长们更需要 正确的儿童减肥方法

控制孩子的食欲

小孩胃口非常好！管不住嘴怎么办？

（1）延长进食时间。 每口嚼 10下或30秒 再咽下，延长进食时间，细嚼慢咽

（2）转移孩子对食物的注意力。 用其他事物转移孩子对零食的需求，或者别让孩子发现零食

（3）适当食用中药调理。 西洋参＋石斛。西洋参 补气养阴，清热生津； 石斛 益胃生津，滋阴清热。

均衡孩子的饮食

儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行

因此，家长可以仿照上文中的宝妈粉丝，按照我的 食谱搭配饮食

当然也可以自主搭配，但别忘了以下几个小要点哦~

（1）减少烹调用油

把日常 煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、 氽

拒绝 带油的主食 ，比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等

（2）主食中添加全谷杂粮

把一半的白米白面换成 薯类（红薯、土豆等）和杂粮杂豆

增加全谷杂粮有利于 减小腰围和降低体脂，饱腹感较强

（3）少量多餐，定时定量，细嚼慢咽

尽量热量不过多的集中在某一餐，并且保持规律的饮食习惯。

（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜

大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少

减肥期间可以吃 400克到500克 的蔬菜， 先吃大半碗蔬菜 再一口饭一口菜地吃

有利于增强饱腹感，并且需要减慢吃饭速度，延缓餐后血糖上升

（5） 不喝甜饮料，不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食， 可以喝一些酸奶，无糖最佳。

（6）适度补充营养素

可以适当补充与 长高有关的营养素 ，主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等

另外，减肥归减肥，但儿童比成年人更需要 吸收营养 ，所以减肥过程中切忌操之过急

儿童减肥的四大禁忌

（1）严禁短期（3个月内）快速减重

快速减肥容易造成营养不均衡，使肌肉蛋白快速分解，导致体力和免疫力下降；

而且，由于体力下降，脑功能将会受到影响

（2）严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法

饥饿容易导致 营养不良，致使器官功能失调、受损 ，造成 消化不良、溃疡等；

还会使 体内水分流失、肌肉快速分解，影响肝、肾功能

（3）严禁服用减肥药、减肥食品或饮料

减肥药、减肥食品及饮料 有一定副作用 ，儿童的身体器官尚未发育成熟，不宜使用；

如有必要，必须在医生的专业指导下使用

（4）严禁使用手术或物理疗法治疗

这不仅是技术问题，更是道德伦理问题.

孩子减肥，家长操心！

最后，我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体，更完美的人生！

以上是小篇为你收集整理的儿童减肥食谱一周瘦10斤科学减肥相关内容，不知你是否能够从中间找到有用的信息呢？如果您还想了解更多儿童减肥食谱一周瘦10斤科学减肥, 信息，记得收藏本站哟。

文章来源：绊嘉妇幼

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