十种不升糖6大主食,吃什么主食不升血糖
十种不升糖的6大主食是什么?
不升糖指数低的主食,由藜麦面、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉、通心粉做成的主食,还有粗粮,如玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头等可以掺杂着一起吃。
食物中的不同营养成分对血糖的影响不一样,其中糖和碳水化合物影响最大,其次是蛋白质,单纯脂肪对血糖影响很小,青菜等食物基本不影响血糖。
糖尿病患者摄入高热量的食物,会使血糖迅速升高,引起餐后高血糖,影响血糖的控制,甚至可能引发其他并发症,所以说,糖尿病患者饮食的根本措施是控制糖和淀粉的摄入。
主食的注意事项和重点须知:
主食家族远不止米面馒头,还包括全谷类、杂豆类等。主食应该注意粗细搭配,增加全谷物和杂豆类食物。中国居民膳食宝塔(2016)中单独给出了全谷物和杂豆每日推荐摄入量,全谷物和杂豆类50克~150克。
在吃馒头、米饭或面条,不妨选择一些粗粮加工制成的。又或者,在煮米饭的时候加上全谷物(如荞麦、糙米、黑米等)或杂豆(红豆、绿豆等),煮面条时加上一些青菜、鸡蛋比纯煮面条升糖指数低。
十种不升糖6大主食是什么?
粥
冬季天气寒冷,早上如果可以喝上一碗热乎乎的粥,身子都可以马上变得暖和,所以,很多糖尿病友也是比较喜欢在早上喝粥的。
但粥都是被熬得黏稠,吃下去很容易消化,被人体吸收,升糖指数远高于普通的大米饭,这样就很容易升高血糖。
正确吃法:
1、粥不可熬制过烂,如果糊化程度过高,容易吸收,就会容易升血糖。
2、尽量不要只喝白米粥,可适当添加粗杂粮,如糙米、玉米、小米、黑米、红豆等,或者皮蛋瘦肉粥以及其他的菜粥,升糖指数都比较慢。
3、喝粥时,可以搭配吃一些蔬菜或肉类,这样增加了膳食纤维,既可以增强饱腹感,营养更丰富,也可以延缓血糖上升的速度。
4、喝粥时的速度要慢,小口喝粥,放温再吃。
5、粥的摄入量也要注意控制,一天一小碗为宜。
面条
面条也是最常见的早餐主食,面条的种类跟做法都是很多样,挂面、碱面、杂粮面等,刀削面、热干面、小面……做起来简单,吃起来美味!
但是,面条的升糖指数并不比大米低多少,也属于高升糖指数食物,糖尿病人应该如何吃面才能不那么快速升糖呢?
正确吃法:
1、面条种类选择:最好是吃粗粮面食物,例如荞麦、玉米、高粱、燕麦等,以及各种都豆类做成的面,例如黄豆、绿豆等,尽量避免吃精细面粉做的食物,淀粉含量多,容易升血糖。
2、吃面最好搭配蔬菜、鸡蛋、牛奶等一起食用,同时煮面条的时间不要过长,每次吃一小碗,在吃面制成的食品时,按食物交换份限量食用。
饼
煎饼、肉饼、烧饼……在南方北方的路边都可以看到不少卖饼的小摊子。
饼的种类也很多,以面粉为原料,搭配各种馅,管饱又好吃。对于糖尿病友来说,因为饼含有大量淀粉,再加上在外购买的饼可能加入了大量油脂,所以热量极高,也非常容易升血糖。
正确吃法:
1、建议糖尿病友在家自己做饼,尽量加入粗粮或麦麸,最后还可以加入适量加入葱花、花椒面、盐调味等,在保证营养的同时又可以降低整体升血糖速度。
2、油条油饼等因为含油量巨大,还是建议尽量不吃,烧饼搭配牛奶豆浆、蔬菜等都是不错的。
米粉
米粉是许多南方人的最爱,早上吃上一碗粉,简直不要太爽!对于糖尿病友来说,米粉的升糖指数居中,也可以接受。
但是米粉的营养比较单一,需要搭配其他食材,比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、肉类,那么,就是比较完美的早餐了。
正确吃法:
1、米粉中记得搭配一些蔬菜类、肉类等,这样营养会更好。
2、每次吃的量不要太多,米粉不要煮太烂,不建议喝烂面条、烂米粉、粥、疙瘩汤这一类的,可以喝蔬菜汤,但是不建议加淀粉勾芡。
包子
包子也是最常见的早餐主食,跟面条、饼一样,包子主要原材料是面粉,所以升糖能力也不容小觑。
包子有很多种类,如肉包子、三鲜包子、素包子等,糖尿病患者可根据个人喜好选择食用。
正确吃法:
1、建议糖尿病友尽量自己做包子,可以选择玉米面、麦麸、荞麦面等,馅类也可以自己搭配。
2、包子作为主食食用需要注意的是限制食入量。不建议食用煎、炸过的包子,不建议肥肉或肉酱等脂肪含量高的食物做肉馅。
麦片
麦片非常省事,热量低,富含纤维素,而且可以跟牛奶一起泡制食用,替代相应的主食,所以得到了糖尿病友以及许多减肥人士的喜爱。
正确吃法:
1、市面上售卖的是经过加工的精细的麦片,容易添加食品的添加剂,糖尿病友一定要注意选择没有经过加工的麦片。
2、食用麦片,需要相应的减少主食的量。食用麦片后一定要监测血糖,如果血糖明显升高,不建议糖尿病的患者再次食用。
十种最佳降糖主食
十种最佳降糖主食
在我们生活中我们有许许多多的食物,有些食物不可多吃,有些食物可以多吃一点,那你知有哪些食物是降糖的吗?下面是我为大家收集的十种最佳降糖主食,希望能够帮助到大家。
1、燕麦:
燕麦是有降糖的作用的,燕麦还可以降低人体中的胆固醇,经常使用可以起到预防心脑血管疾病的作用。
2、南瓜:
南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。
3、洋葱:
洋葱能提高血中胰岛素水平,可以降低血糖,还能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用。
4、大蒜:
因为大蒜可促进胰岛素的分泌,增加组织细胞对葡萄糖的吸收,提高人体葡萄糖耐量,迅速降低体内血糖水平,并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌,因此可以有效预防和治疗糖尿病。
5、黑木耳:
黑木耳多糖是黑木耳主要化学成分之一,它含有一种水溶性的腺苷类物质,具有抑制血小板聚集,可以降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的`含量,提高高密度脂蛋白含量,达到抗血栓、降血脂、防止动脉硬化的作用;黑木耳多糖还可以减轻一些化学物质对胰岛B细胞的损伤或改善受损细胞的功能,从而达到降血糖的效果。
6、魔芋:
魔芋能延缓葡萄糖的吸收,有效地降低餐后血糖,从而减轻胰脏的负担,使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环,不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象。
7、苦瓜:
苦瓜含有降血压、血糖成分,苦瓜能降低血糖值的原因,在于苦瓜种子含有和胰岛素功能相似的蛋白质。众所周知,胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用。
8、黄鳝:
黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B,这两种物质有显著的降血糖和调节血糖浓度的生理机能,且无毒副作用。中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。
9、黑芝麻:
黑芝麻含有丰厚的微量元素铁、锌、钒,还含有一定的钙。从中医角度来讲,有补肾的功用,十分合适糖尿病患者食用。
10、黄瓜:
黄瓜是一种被人们广泛食用的蔬菜。因为黄瓜含有的糖分相当低,所以它甚至被糖尿病病人作为一种代食品来食用。它能起到很好的降血糖作用。是一种很有效的降血糖的食物。
十种不升糖6大主食是什么?
米饭,馒头,面条,各类饼,粥,馅类主食。
馒头、面条、米饭是我们日常生活中不可缺少的主食,对于中国人,几乎每天或多或少都会摄入一些。常听到一些糖尿病患者说:馒头、面条升糖快,要少吃;定量吃米饭,吃不饱,多吃血糖控制不住,因此每天为了纠结吃什么而苦恼。
主食的注意事项和重点须知:
主食家族远不止米面馒头,还包括全谷类、杂豆类等。主食应该注意粗细搭配,增加全谷物和杂豆类食物。中国居民膳食宝塔(2016)中单独给出了全谷物和杂豆每日推荐摄入量,全谷物和杂豆类50克~150克。
友在吃馒头、米饭或面条,不妨选择一些粗粮加工制成的。又或者,在煮米饭的时候加上全谷物(如荞麦、糙米、黑米等)或杂豆(红豆、绿豆等),煮面条时加上一些青菜、鸡蛋比纯煮面条升糖指数低。
十种不升糖6大主食
不升糖主食有藜麦、荞麦、糙米、高粱米、燕麦等。
1、藜麦
藜麦是盛产在南美洲的谷物,富含丰富的维生素、蛋白质、类黄酮类以及皂苷等成分。
2、荞麦
荞麦是一种传统的农作物,荞麦是杂粮中的一种,是为人体提供生物类黄酮以及糖醇等成分。
3、糙米
糙米是一种营养粗粮,并且保留了皮层以及胚,所以糙米中富含丰富的矿物质成分以及膳食纤维等。
4、高粱米
高粱米中富含丰富的粗纤维以及氨基酸成分,是一种非常优质的主食。
5、燕麦
燕麦含有的脂肪是大米的四倍,但是含糖量却非常低,其中富含丰富的维生素以及氨基酸。
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文章来源:绊嘉妇幼
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