腹直肌会自己修复吗,正常人腹直肌是几指

产后腹直肌分离会自己恢复吗？

产后腹直肌分离一般是会自行恢复的，但是可能恢复时间会比较长，妊娠期，尤其是妊娠晚期，子宫增大，腹壁扩大，两侧腹直肌与腹部中线分离，即腹部白线。正常情况下，分娩后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会移近中线，通常从半年到一年恢复到原来的位置。

产后腹直肌分离自己能恢复吗 要结合锻炼

产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的，如果比较严重的话一般不会自己恢复，还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离自己能恢复吗

产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。

在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

产后腹直肌分离的危害

1、增加腹腔出现疝气的风险。

2、影响盆底肌的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

3、维持腹压能力下降，增加下背痛的风险。

4、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响体态健康。

腹直肌分离常见人群

1孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉比较弱就更容易被撑开也更容易损伤;

2双胞胎、多胞胎的产妇，根据开头我们写的是因为子宫变大向腹直肌施压才导致肌纤维拉长的，所以肚子越大腹肌也越容易被撑得更开;

3孕期体重增长幅度大的孕妇，怀孕的时候控制体重也是很重要的。

产后腹直肌恢复锻炼动作

方法一：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松;

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

方法二：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

腹直肌分离三指会自行恢复吗

腹直肌分离三指会自行恢复吗

腹直肌分离三指需要做康复训练才能恢复哦!

其实，我们大多数人或多或少都存在一定程度的腹直肌分离。2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复，2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练

如果两侧肌肉距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝所(小肠从腹壁突出到体外)，需立即就医。

腹直肌分离三指怎么办

一、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

二、增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

三、通过手术修复

划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

如何自查腹直肌分离情况

仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指并拢，垂直轻轻地探入腹部，身体放松。

然后将上身擡起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离，重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

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文章来源：绊嘉妇幼

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