基础代谢率对照表,晚上体重减去早上体重基础代谢

bmr正常值是多少

BMR：基础代谢率（basal metabolism rate）.基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右，同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种公式来计算。为了表示不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量[kJ/(h·m2)]，即基础代谢率（BMR）来表示。 机体的体表面积（S），可从下列公式求得：

S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529 　

临床上常用基础代谢仪，测定单位时间的耗氧量（O2L/h）。因为在基础状态下，条件比较固定，通过调查，采用氧热价为19.3kJ代入下式，基础代谢率（BMR）即可求得。 BMR=O2L/h×19.3kJ÷S

求出BMR后，再依照下表，根据他的年龄阶段，以判断是否属于正常范围（一般为±10%）。

人体每小时基础代谢率[kJ/(h·m2)] 　

年龄/岁 11~15 16~17 18~19 20~30 31~40 41~50 51

男 195.5 193.4 166.2 157.8 158.7 154.1 149.1

女 172.5 181.7 154.1 146.5 146.4 142.4 138.6

1200卡路里是什么概念？

1200卡路里可以是一个体重比轻的人多基础代谢率，一个岁数大的人的代谢率。

也可以是一顿快餐的热量，三杯奶茶的热量，两杯奶昔的热量， 更可以是一个 健康 减肥的人一天两顿正餐的热量。

虽然都是减肥，1200卡路里的饮食会有截然不同的效果，均衡的饮食可以看起来很多，但是热量却不一定高。

1200卡路里对于运动来说，相当于跑了20公里左右也就是半个马拉松的消耗量。 当女性想要减肥时，每天1200卡路里的热量是最低的。

对于男性来说，这个数字大约是1500-1700卡路里，这在很大程度上取决于你的身高、体重和身体活动水平。

如果把你的目标设定低于1200卡路里这个标准，就会很难满足你的营养需求。

当谈到低碳水化合物饮食计划时，你的目标是去除不 健康 的碳水化合物——米面糖等精碳水化合物，并增加蔬菜水果全谷物豆类等良好碳水化合物，选择高脂肪低碳水化合物，例如鱼肉、鸡蛋和鸡肉等，以确保你的 健康 在整个饮食中处于最佳状态。

当你用低碳水化合物饮食来减肥时，你要保持你的能量和饥饿水平，使你不感到饥饿，增加你的饱食性，你必须更加注意你吃的食物的营养和均衡。

不要等到饿了才去做饭，提前准备好你的食物，这样就不会乱吃零食或者不 健康 的垃圾食品。

每天摄入1200卡路里，大多数人都会减肥。

定期有规律地锻炼，确保你每晚至少有7个小时的睡眠休息，不需要使用饥饿节食来限制自己，在低碳水化合物的饮食中，你仍然可以做很多 健康 并且容易满足的食物。

一般来说，你越年轻，越活跃，你需要摄入的卡路里就越多，而且男性每天比女性需要摄入更多的卡路里。

一般来说，人们每天至少需要1200卡路里来保持 健康 ，而从事高强度健身或日常活动的人需要更多的卡路里。

如果你把每天的卡路里摄入量减少到1200卡路里以下，会伤害你的身体。

每天摄入少于1200卡路里的热量可能会使人们很难通过食物来满足维生素和矿物质的需求，最终会让你的新陈代谢变慢，让减肥变得更慢，会阻碍减肥。

每当因为减肥或其他原因减少卡路里摄入量时，身体的自然反应就是基础代谢率降低，你的身体就会变得更有效率，以确保你的器官在更少的能量下运作。

当食物摄入量大幅减少时，人体就会开启保存能量储藏脂肪模式。

1200卡路里应该是限制饮食来减肥的极限分界线，每天摄入的热量不要少于1200卡路里。

的确有些人的身体非常小，可能一天吃不到1200卡路里没有什么问题。但是非常低的卡路里饮食的确需要由医生来监控，坚持极低的卡路里饮食会损害你的长期 健康 ，尤其饥饿节食会破坏你的基础代谢和减肥目标。

我们先搞清楚1大卡是什么概念

大卡也叫做千卡

在1个大气压下，把1000克水升高1摄氏度的热量，就是1大卡。

和我们物理上学的焦耳的关系是：

1大卡=4186焦耳

大卡这个概念，最常用的就是在食品和运动两个领域

我们下边分别从食物，运动，以及代谢三个方面说说1200大卡代表什么。

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在食品领域

普通碗的米饭，5到6碗就是1200大卡热量

差不多一斤半的鸡腿肉，也是1200大卡热量

2个半汉堡，差不多1200大卡热量

200克牛奶巧克力，仍然是1200大卡热量

在这里只看数据就比较触目惊心了，感觉一天随随便便吃点东西就会热量爆炸

其实这种担心是多余的，因为食物包含的热量，和你能吸收掉的热量完全是两个概念。

比如同样是蛋白质，鸡蛋里边的蛋白质吸收率比较高可以达到95%以上

而豆腐里边的蛋白质却只能被吸收70%多

所以并没有必要担心所有的热量都会被身体吸收，其实很多的热量是被浪费掉的。

这里有一张食品热量对照表，你可以参考一下。

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在运动领域

差不多2小时的跑步，就有1200大卡的消耗甚至更多

3小时的快走也能消耗1200大卡

游泳则1个多小时，就会有1200大卡的热量被燃烧掉

但是，也不是说我们每天坚持这么久的运动就可以完美的减肥

因为身体的构造很奇特，热量的供应源头并不仅仅是脂肪

来自体内的糖原其实才是热量供应的大BOSS，当糖原不够用的时候，脂肪才会跟着供应热量。

而脂肪在供应到一定程度则会消耗肌肉提供能量

所以，无论你减肥的心情多么迫切，每次运动最好不要超过1小时才会更安全。

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从代谢的角度看

1200大卡差不多是一个成年女性一天的基础代谢量

也就是说，一个成年女性，在1天什么活动都不做，醒着并且在床上躺着的前提下，就会有差不多1200大卡热量被消耗掉。

这些热量用来维持你的心跳，脑组织活动，以及肠胃蠕动等生命的基础体征。

而男性的基础代谢更高，通常在1500大卡左右。

同时，我们每天吃饭差不多是1800大卡上下，1200大卡正好是2顿正餐的热量。

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希望有帮到你。

　卡路里（calorie）是能量单位，广泛使用在营养计量和健身手册上。1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：两碗馄饨面约1200千卡3两肉丝面约1200千卡255g方便面约1200千卡四两白饭约1200千卡四两白馒头约1200千卡五个肉包子约1200千卡28个水饺约1200千卡14个鸡蛋约1200千卡600克白切鸡约1200千卡404克烧鸭约1200千卡381克煎猪肉约1200千卡375克火腿约1200千卡236克香肠约1200千卡1081克羊肉前腿约1200千卡292克猪肉(软五花) 约1200千卡1132克牛肉约1200千卡1017鸡胗约1200千卡368克扒鸡约1200千卡407克烤鸡约1200千卡一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢率

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

扩展资料：

一、计算公式：

(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

二、基础代谢率相关知识：

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。

超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。

体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。

此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

参考资料：

百度百科基础代谢率

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文章来源：绊嘉妇幼

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