拉玛泽呼吸法,拉玛泽呼吸法口诀表
拉玛泽呼吸法口诀表
一口诀表、
拉玛泽呼吸法口诀表为:廓清式呼吸“吸,吐”,胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四,吸二、三、四、吐二、三、四…”,如此反复进行,宫缩疼痛结束,廓清式呼吸“吸,吐”。
二、什么是拉玛泽呼吸法
而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法,它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛,让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身,保持镇定,更加自信,因而能够让宝宝安全快速地出生。
三、拉玛泽呼吸法练习注意事项
· 环境要素
1.保持愉快心情。
2.享受舒适环境。
3.选择柔和灯光。
· 练习要素
1.了解分娩。
2.医生同意。
3.孕满7月。
4.丈夫陪同。
拉玛泽呼吸法怎么做
拉玛泽呼吸法有完整的步骤,内容稍长,可以根据下面的步骤来学习:
【廓清式呼吸】即深呼吸,全身肌肉放松
【缩紧与放松运动】紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松
把紧缩的左臂想象成子宫收缩,要作到除了子宫之外的其余部分放松
口令:廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习:紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行,检查由LG来完成。要作到子宫收缩,而其他条件反射放松。
【呼吸运动】用于宫缩时,采取胸式呼吸的方法,减少子宫压迫。
一、潜伏期的呼吸:
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩,每次宫缩持续时间为30-60s,宫口开0-2cm或者3cm。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
二、加速期的呼吸:
加速期时每隔2-4min一次宫缩,每次宫缩持续时间为45-60s,宫口开4-8cm
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
三、减速期的呼吸:
减速期时每隔30-60s一次宫缩,每次宫缩持续时间为60-90s,宫口开8-10cm
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
四、闭气运动:
闭气运动时为第二产程,宫口全开10cm,胎儿娩出。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力(从1数到10)
吸气、憋气、用力(从1数到10)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
孕妇一个人练习时,可平躺在垫子上,双腿分开,抬高放在椅子或沙发上,双膝弯曲,臀部尽量靠近椅子
五、哈气运动:
哈气运动时胎头娩出到一定范围,此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
六、吹蜡烛运动
方法:以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令:不要用力――吹蜡烛。
美和孕产知识
拉玛泽呼吸法五个步骤
廓清式呼吸,胸式呼吸,浅而慢加速呼吸,浅的呼吸,闭气用力运动。
具体步骤为:1、廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口气,再缓缓以口呼出。
2、胸式呼吸。妈妈身体放松,眼睛注视一定点,鼻吸气,感觉胸廓膨起,嘴吐气,胸廓慢慢恢复原来的位置,腹部保持放松,每分钟6-9次,平稳、呼吸量均匀。每天练习五次,每次以60秒为计。
3、浅而慢加速呼吸。同上,放松,眼睛注视一定点,鼻吸气,口吐气,随子宫收缩加强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
4、浅的呼吸。微张开嘴吸吐,保持高位呼吸,在喉咙处发声,吸和吐的气一致,避免换气过度,连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。
5、闭气用力运动。平躺地板上,两脚抬高放在椅子上或沙发上,两膝屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。接着大口吸气后憋气,往下用力,头略抬起向肚脐看,下巴向前缩,尽可能憋气20-30秒,吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前3周每天练习。
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文章来源:绊嘉妇幼
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