女性各年龄段基础代谢速查表,基础代谢与年龄对照表

女性49岁身高1.52米,体重50公斤,基础代谢应该是多少?

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高du(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基础代谢率（BasalMetabolicRate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。

女生的基础代谢怎么算

基础代谢率大概的计算公式：

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

比如，一位20岁女性的体重为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

我们每天需要的热量分为两部分：

一部分是人体基础代谢需要的热量，

另一部分则是体力活动需要的热量。

人体基础代谢的另一种热量计算表：

每天身体热量总消耗计算公式：

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

提高基础代谢率，建议你：

1、每周2~3次力量训练

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续20分钟左右。

2、不要猛减热量

如果你采用热量非常低的饮食，你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体认为你正处于饥饿状态。

人体每天应当消耗多少热量呢?不低于人体的基础代谢热量，摄入基础代谢的1.1-1.3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。

几个常见运动消耗的热量：

慢走(1小时4公里)255卡；

走步机(1小时6公里)345卡；

快走(1小时8公里)555卡；

爬楼梯480卡；

慢跑(1小时9公里)655卡等。

女人每天基础代谢需要的热量?

一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右

人体基础代谢的需要基本热量，精确算法女子 ：

18- 30 岁：14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁：8.6 x 体重（公斤） + 830

拓展资料：

简写为B．M．。维持机体生命所需的最小功率。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝食（人是12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。

成年人1天的基础代谢量，日本人为1200―1400大卡（kcal），欧美人为1500―2000大卡，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。

基础代谢量中，不可避免地要包括心脏、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力学功，还有因肝脏、肾脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右，同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。

人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。日本人，系数按女72.46，男74.49是适宜的。

当然此每单位体表面积的基础代谢量，也随着年龄、性别、1日中的时间、季节、营养、体质、服药、病理状态等而变化。人在出生时最低，然后很快激增，5岁时达最高值，以后渐减，20―40岁大体上保持恒定值（上记）。

其后到老年再次缓慢降低。成年女子值比男子低5―7％，这是因为女子体内脂肪组织比率较高的缘故。实测值与正常标准值（各年龄、在别）之差对正常标准值的百分比值（：代谢升高，-：代谢降低），称为基础代谢率（B．M．R．），临床上常用于甲状腺机能检查等。

女性各年龄段基础代谢速查查是什么？

因为更年期女性随着激素水平的下降，基础代谢率也在降低。每天消耗的基础热量比从前少10%-15%。

最简单的体重计算方法：身高(cm)-105=标准体重(kg)。一名身高165cm的人，标准体重就在60kg左右。比较精确的计算方法则是计算体重指数：体重(kg)／身高(m)的平方，得出的数字小于24表示正常，24~28超重，大于28肥胖，发现超重时就应该减肥了。而不管什么类型的肥胖，减少进食+勤于锻炼，都是控制体重的金科玉律。

控制饮食热量的摄入：

多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉。避免饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。尽量多食素食。一些蔬菜有保健作用，可降压、缓解紧张。如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等。

多吃水果，许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。此外，水果中含有大量维生素C、尼克酸等，对血管有保护作用。但记住每日摄入热量应控制在一定范围，不然少吃米饭多吃水果一样会胖。

以上内容参考：人民网-减肥为何是女人一生的事业？

基础代谢率对照是什么？

基础代谢率对照表是基础代谢率与年龄对应的表格。

测定人体基础代谢率是必须应控制以下条件：清晨未进餐，在检测前不要做费力的活动，应该安静平卧半小时以上，室温应控制在20度到22摄氏度，基础代谢率的正常范围是10%到15%上下，甲亢时基础代谢率比正常值高25%到80%，甲状腺功能低下时基础代谢率较正常值低20%到40%。

临床意义

如表1所示，基础代谢率因年龄性别有所差异。但在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

故临床上以此百分值作为正常值的界限，超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。

体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

以上内容参考：百度百科-基础代谢率

女生基础代谢的热量是多少

人体消耗热量的基本代谢指人体安静、清醒时，一定单位时间之中的能量代谢，一般不受任何外界因素的影响。此外，男性与女性在不同年龄阶段的基础代谢率也不同。正常成年男性平均基础代谢率约为150-160KJ，成年女性平均基础代谢率约为140-150KJ，但是由于疾病及体温的影响，基础代谢率可能会发生变化，例如甲状腺机能亢进症患者基础代谢率可能升高，甲状腺机能减退症患者基础代谢率可能降低，发热患者基础代谢率可能升高。人体每日大约消耗2500卡路里的热量，此热量主要由两部分组成，即基础热量与运动热量。基础热量消耗指即使不做任何运动，身体组织进行正常活动，如大脑思考及心脏跳动所消耗的能量。运动消耗的卡路里是肌肉在运动过程中通过收缩消耗的能量，随运动量的增加，运动过程中消耗的热量也会增加。

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文章来源：绊嘉妇幼

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