孕晚期睡姿,孕晚期睡姿正确图30度左侧卧
孕晚期怎么睡觉才舒服?孕晚期正确睡姿
孕晚期妈妈们的肚子太大,行动不便,不管怎么睡觉都是不舒服的,那么有什么办法能让孕妇在孕晚期睡个好觉呢?孕晚期的正确睡姿有哪些?
孕晚期怎么睡更舒服
孕晚期想要舒服的睡眠,孕妈妈不妨试试以下方法:
平身躺,膝盖下放垫子
在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳。
侧卧,两腿间放垫子
孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服 。
侧卧,脚、腹部下放垫子
除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ,能让孕妈妈更易入睡。
侧卧,脚下放垫子
如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。
孕晚期的不当睡姿
不当睡姿1:仰卧
妈妈网专家提醒,喜欢仰卧的孕妈妈要注意了,孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大,仰卧睡时,增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张,还会 使下肢回流到心脏的血液量减少,导致心排血量迅速下降,血压随之降低,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
不当睡姿2:右侧卧
怀孕晚期,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,子宫临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转, 如果孕妇这时再采取右侧卧位,会加剧子宫向右侧的旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
不当睡姿3:趴卧
在所有睡姿中,对人体影响最大的就是趴着睡,因为那样会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势,会压着主动脉,会影响宝宝对氧气和血液的需要。
趴卧的坏处:可能会压迫胎儿
孕晚期有助睡眠的方法
1、良好的环境给你良好的就寝心情
⑴安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。
⑵鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。
⑶整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。
⑷宽大的床铺:大腹便便的孕妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。
⑸洁净的睡具:孕妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。
2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松
⑴ 不可挑灯夜战。
⑵ 不做剧烈运动。
⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝。
⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊。
⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题。
3、尽量的舒适——深度睡眠的保障
⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。
⑵ 将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。
⑶ 选择最舒服的睡姿,随“身”“心”所欲。
以上主要给大家介绍了孕晚期睡好觉的方法,正在被失眠困扰的准妈妈们可以试试上述方法~
孕晚期睡姿
孕晚期睡姿最好选择左侧卧位。因为左侧卧更有利于为胎儿供血,而右侧卧或仰卧可能会使胎儿得到的供血量相对略少。
孕晚期睡姿图
孕晚期,胎儿不断长大,孕妈的行动也变得更加不便了。孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育,那么孕妈怎样调整孕晚期睡姿,从而好眠?
1、孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。孕妈采取左侧卧位的睡姿不仅有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,还可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1)仰卧睡姿
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。
(2)右侧卧位
右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。所以,孕妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。
孕晚期睡姿是怎样的
有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降,怎么睡都不舒服。有医生对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实,孕妇在妊娠期,尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是 左侧卧位 。孕晚期采取左侧卧位的睡姿,能使右旋子宫转向直位,有利于减少由此引起的胎位和分娩异常。同时还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。
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孕晚期睡姿注意事项
1、最佳睡姿:左侧卧位。
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位,此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。
2、忌仰卧与右侧卧睡姿。
孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。
若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
3、保持足够睡眠。
除了要采取正确的睡眠姿势外,还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯。
4、舒适的环境。
孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿,还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境,以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。
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孕晚期最佳睡姿的作用
左侧卧位是孕晚期最佳睡姿。孕妈妈采取左侧卧位的作用有以下几点。
1、左侧卧位能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,能维持正常的子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、左侧卧位能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
3、妊娠晚期采取左侧卧位睡姿能改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。尤其是在胎儿发育迟缓时,孕妈妈采取左侧卧位有很好的治疗效果。
孕晚期睡姿不对会导致流产吗
1、胎盘早剥与孕妇睡姿并无必然联系
引发胎盘早剥的主要原因是妊娠高血压、外伤、撞击等因素,还有一些不明原因。而“仰卧位低血压综合征”是孕妇接受麻醉时容易出现的情况,一般情况下不易出现。平时如果孕妇仰卧感到低血压症状的不适(如心慌、头昏),自然就会调节睡姿。除非孕妇处于特殊情况,如怀有双胎、巨大儿、羊水过多、本身有低血压等基础疾病,才可能因调节不及而致病。一般情况下,健康孕妇偶尔的仰卧不会导致低血压综合症。
2、专家建议孕妇采取左侧卧位睡姿
左侧卧位睡姿是妊娠晚期孕妇的最理想睡姿,可减少子宫对身体的压迫和孕妇泌尿系统感染的几率。但是,如果要孕妇长时间保持左侧卧位睡姿睡觉的话不太现实,所以,孕妇应该以舒适为原则。只要避免长时间的仰卧外,左侧、右侧、半靠位均可。
孕晚期如何改善睡眠
随着胎龄的增加,宝宝越来越大,准妈妈的身体负担也越来越大,孕晚期很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。另外怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。
1、正确的睡姿: 仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。
2、良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。 适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
3、舒适的卧具: 对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。
有哪几种孕晚期的最佳睡姿?
睡眠,占用了我们一生三分之一的时间,关乎每个人的健康。睡眠的重要性,源于它是大脑最好的休息方式。我们的大脑仅占人体重量的百分之二,却要消耗人体能量的四分之一。而这个独特的器汲取营养,清除废物,都是通过睡眠。
随着肚子的越来越大,孕妈妈到孕晚期的睡眠也成了至关重要的一件事。有的妈妈由于产前焦虑,经常整夜翻来覆去地睡不着。几天下来,不仅脸色很不好,精神状态也特别糟糕。因此,今天我们来科普下:关于孕晚期睡眠的那些事儿。
孕晚期最佳睡姿——左侧卧位
为什么是左侧卧位呢?原来,左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。另外,左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。
此外,孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
左侧太久不舒适,应左右侧位交替
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,长期保持一个姿势也很不舒服,所以孕妈可以适当左右侧卧位交替。但需要特别注意的是:孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿!!!
仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。
若孕妇有下肢浮肿或腿部静脉曲张的情况,左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
睡眠一定要保证
除了要采取正确的睡眠姿势外,还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯。
营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。另外,睡前听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
对于孕妇们来说,过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。
为了帮助孕妈妈睡得更香,如下小编还推荐了三道孕期安神食谱,希望能帮到大家。
食谱一、莴苣肉片
所需材料:莴苣300克,瘦猪肉150克,酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
具体做法:
将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片;
将莴笋和肉片盛放在碗内,加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌,然后加适量淀粉抓匀上浆;
锅中油烧至八成热,爆香葱段和姜片,再加入瘦猪肉片翻炒,然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。
功效:莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。此外,莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
食谱二、枸杞叶芹菜粥
所需材料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
具体做法:
将新鲜芹菜洗净切碎,枸杞叶洗净、切碎。
将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妈有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
食谱三、人参大枣汤
所需材料:人参3克、大枣4枚。
具体做法:
人参、大枣洗净,放人炖盅内;
加入适量清水,然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食,人参可连用2~3次。
功效:此汤适宜于怀孕引起的气短乏力,心悸失眠等症。
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文章来源:绊嘉妇幼
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