练了十几天提肛越来越吃力,提肛

刚开始提肛练习的时候感觉很有力,可是练了一段时间后感觉提肛更没力了。这是怎么回事？

如果不是提肛过度 就是提肛惯性 生物反应已经习惯。没有开始练习那么充实的感觉 具体 来自 自身提纲 次数 时间 没力 是不可能的

提肛运动是这么害人的，它害了多少人？

提肛运动不会害人。

提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。　中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

扩展资料：

提肛运动的正确方式是很重要的，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，健康有效的提肛运动方式有以下几种方式：

1、括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

参考资料来源：人民网-有效防痔疮 按摩前列腺：提肛运动，人人都该做

参考资料来源：人民网-提肛运动可预防痔疮 教你五种提肛运动的做法

女性提肛三个月的感受

女性提肛三个月的感受

女性提肛三个月的感受。不同的运动有着不一样的感受，而做提肛运动对女性的身体是有很多好处的。接下来就由我带大家详细的了解女性提肛三个月的感受的相关内容。

女性提肛三个月的感受1

第一、改善痔疮

林女士表示，自己因为平时办公大部分时间都是坐着的，所以，出现了痔疮，自己想过动手术来解决问题，但是，动手术伤害比较大，所以，在别人的推荐下选择了提肛方法，提肛一段时间以后感觉痔疮有所缓解。之所以有这样的效果，是因为这个运动可以帮助改善血液循环，当血液循环得到改善以后，痔疮也可以得到改善。

第二、调节便秘

曾女士表示自己被便秘困扰了很多，但是，平时选择了很多方法也没有太大的变化，所以，自己选择了做提肛运动，在做提肛运动三个月以后，发现效果确实不错。之所以可以帮助改善便秘，是因为提肛可以很大限度的帮助释放压力，从而让直肠腔得到改善，这样一来便秘也就会得到改善，但是，在收拢和释放的时候要注意方法，不然就会因此适得其反。

第三、帮助骨盆修复

胡女士表示自己在生完孩子以后发现提重物或者是打喷嚏的时候都会有流尿的情况出现，这种情况出现以后别人告诉自己可以选择做提肛运动来改善，自己坚持了三个月，发现这种情况改善了很多。其实，之所以会出现流尿情况是因为骨盆修复器减弱导致的，而提肛可以帮助骨盆进行血液循环，自然也可以起到帮助修复的效果。

女性提肛三个月的感受2

女性坚持做提肛运动对身体有哪些好处

相信很多生完宝宝的女性，因为盆底的肌肉会出现一定的松弛，可能平时会有漏尿的烦恼，特别是打喷嚏的时候就难以控制住了，在家里还好，但若在外面就很尴尬。而若是能每天做一做这个运动的话，就能让这里的肌肉变得更加的紧实，能锻炼到肌肉，有效缓解漏尿的现象，对于夫妻间的生活也是有好处的。

很多上班族女性到公司之后，这一天基本都是坐着不动的，但久坐不动会影响到身体的血液循环、减慢新陈代谢，而且肚子还容易出现赘肉。平时上班间隙休息的时候也能做提肛运动，能促进血液循环和代谢，加快臀部臀部腹部的脂肪的燃烧速度，你的小肚子或能慢慢变平，腿也比以前细了不少，而且线条也有了。

还能够摆脱排便很费力或者疼痛的烦恼，这两个都是现在很常见的问题，久坐不动也饮食不健康是很大的原因，很多人都觉得太尴尬而不愿意去看，但拖久了只会更不好，而长做这个运动或就能避免出现该问题了。能够锻炼到局部的'肌肉，促进血液循环，促进肠道蠕动速度、加快身体的消化速度，排便就不会费力了。

具体的做法：

有点像憋尿的样子，将局部位置向上提拉，放松几秒，之后在继续向上提拉，一紧一松，每天做50次左右；还有一种方式，在垫子上做仰卧姿势，头与脚作为支点，把屁股抬起来，局部位置进行收缩，同时注意调整呼吸，每天反复练习几十次即可。

但是也要注意，做这个运动的时间不宜太长，不然肌肉会比较酸痛，一般15-30分钟就可以了，对于身体素质较差的女性来说，可以先找一条凳子将腿部轻微的抬起，这也是一种比较简单的方法，慢慢的再可以做标准的动作，运动的效果或会更好。其实不仅是女性常这样做对身体好，男性经常做一做也是非常好的，身材会越来越好，气质都会改变。

女性提肛三个月的感受3

提肛运动每天做多久

15-30分钟即可。

提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

提肛运动每次做多久

5-10分钟。

提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。

提肛运动每天做几次

2-3次。

提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个2-3次即可。

提肛运动的正确做法

提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。

提肛运动是一项对肠道非常有益的运动，能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果，就需要每天坚持练习，下面就来看看提肛运动每天做多久？

提肛运动的注意事项

1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。

2、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

4、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

练小周天筑基时肛门总漏气，提肛也不行怎么办？

1.肛门漏气的判断。

练功的肛门漏气与正常的排浊气（俗称“放屁”)是有区别的，这点要分清。

主要区别在于气从肛门出时，肛门漏气属真气外泄，无任何味道，常发作在练功过程中，伴有肛门跳动、麻、痒或全身乏力、倦怠等症状。而正常的排浊气为肠道腐浊的气外排的表现，有各种味，次数较少，无伴随症状。随时可能发作，系因饮食不节、消化不良所致，腐臭味较重。

2.肛门漏气的原因

① 练功时，腹式呼吸用力过重，提肛时动作太紧张，谷道闭锁失常，出现气冲肛门而漏气。

② 丹田内气不足，急于追求通周天，以意领气从丹田下降会阴沿督脉上行，结果气下降会阴以后无力沿督脉上行，最后出现从前、后阴走泄的偏差。

3.解决方法

① 练功时采用自然呼吸，也不要提肛操作。

　 ②练功时盘腿，用脚后跟下抵会阴处练功，可以防止前、后二阴漏气。

③不要急于通小周天，要练习丹田运转法。具体方法是：意念丹田内气由丹田到会阴，由会阴到命门，再由命门到丹田。这样进行运转，使内气收回丹田运行而不致外泄。

　 ④ 加长练功时间，达到深度入静。练功时要主要集中把气聚在丹田，而不是行周天，待气自满自动通周天时，就不会出现漏气了。

练了3个月提肛运动后

练了3个月提肛运动后

练了3个月提肛运动后，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白练了3个月提肛运动后，就快快动起来吧！

练了3个月提肛运动后1

提肛运动，是采用有规律的方式，不断提收肛门，在提升、放松的时候，改善肛周，促进了这个部位血液循环，对于预防病症有意想不到的好处。可以在室外进行，也可以在室内进行，简单又方便，最主要的，是对身体好。

既然提肛运动，能够提升人们的肛周组织，那么在做提肛运动时，可以促进排便，尤其是现在，很多人面临排便不畅，出现便秘的人越来越多，这样的异常，对于身体会造成很大影响，通过提肛运动，会发现排便更加顺畅，不再受到便秘的影响。

涉及到排便，很多人还会想到痔疮，作为一种严重的肛周组织病变，一旦出现，对人们的身体也会造成很大影响，如何缓解显得很关键，在做提肛运动的时候，刚好可以预防这个问题发生。

想要通过提肛运动达到更好的保健效果，需要腿部结实有力量。在做提肛运动的时候，可以锻炼双腿，会发现腿部更加有力量，腿部的肌肉更强。而这样的作用，还能延缓衰老，毕竟有“人老腿先老”的说法，是说衰老从腿部开始，当腿部得到保健，显得更有力量，衰老自然会远离自己。

对于初次做这项运动的人来说，会发现做了提肛运动，心跳加速，呼吸急促，是因为看似简单的运动方式，需要耗费很大力气，对于人们的`心肺有很强的锻炼作用，坚持做，会发现心肺活力越来越强，呼吸更加匀畅，心脏造血机能显著提升。

任何运动都能帮助减肥，提肛运动也是如此，通过这样做，会发现原先肥胖臃肿部位，得到了保健，变得更加纤瘦，自然更加健康。

对于男性来说，如果在生活中，坚持做提肛运动，还能起到补充雄性激素的作用，尤其是面临雄性激素不足，对身体调节会造成很大影响，雄性激素得到补充，显得更有男人味。

有很多女性会面临漏尿，无法憋尿等，哈哈大笑会发现尿液渗透出来，把内裤浸湿了，女性坚持提肛运动，可以收缩会阴部，远离了漏尿困扰，促使排尿更加顺畅。

刚开始的时候，有很多人会发现做完提肛运动后，两条腿异常酸胀，是因为不适应这样的运动方式，慢慢适应了节奏，能够改善身体。可以从20个每天慢慢增加，达到50个。

在做提肛运动前，一定要进行热身，因此，建议大家可以踢踢腿，活动经络，达到通经活络目的，避免一下子做了这个运动身体不适应，带来大的麻烦。

坚持每天做50个提肛运动，三个月后，身体会有意想不到的变化，这些好处将会悄悄找上你，看似简单地运动方式，好处竟然这么多，一定要注意，当然，在做提肛运动的时候，注意事项不能大意，也要牢记于心，以免错误了，带来大隐患，那就真的糟糕了。

练了3个月提肛运动后2

第一、改善痔疮

林先生表示，自己因为平时办公大部分时间都是坐着的，所以，出现了痔疮，自己想过动手术来解决问题，但是，动手术伤害比较大，所以，在别人的推荐下选择了提肛方法，提肛一段时间以后感觉痔疮有所缓解。之所以有这样的效果，是因为这个运动可以帮助改善血液循环，当血液循环得到改善以后，痔疮也可以得到改善。

第二、调节便秘

曾女士表示自己被便秘困扰了很多，但是，平时选择了很多方法也没有太大的变化，所以，自己选择了做提肛运动，在做提肛运动三个月以后，发现效果确实不错。之所以可以帮助改善便秘，是因为提肛可以很大限度的帮助释放压力，从而让直肠腔得到改善，这样一来便秘也就会得到改善，但是，在收拢和释放的时候要注意方法，不然就会因此适得其反。

第三、帮助骨盆修复

胡女士表示自己在生完孩子以后发现提重物或者是打喷嚏的时候都会有流尿的情况出现，这种情况出现以后别人告诉自己可以选择做提肛运动来改善，自己坚持了三个月，发现这种情况改善了很多。其实，之所以会出现流尿情况是因为骨盆修复器减弱导致的，而提肛可以帮助骨盆进行血液循环，自然也可以起到帮助修复的效果。

上面就是三个人关于提肛三个月的感受的简单说明，从大家的反馈当中不难看出提肛效果是不错的，但是，在进行提肛运动的时候要注意方法，严格按照方法来操作，不然就会因为自己操作不当而导致提肛的效果因此受到较大的影响。

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文章来源：绊嘉妇幼

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