雌激素高的食物有哪些?,哪些豆类含雌激素高的食物有哪些

10大雌性激素多的食物，雌激素的食物都有哪些

在日常的生活中，含有雌激素多的食品也有很多，植物雌激素类食品，在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的植物雌激素。

但是食物无法充足的提供雌激素，还可以平时直接吃：思|妍|金巢安，它含有的大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，补充雌激素效果好，并且没有副作用。

很多食物会导致人体雌激素（动物雌激素）水平升高，如来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌：鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子、黄鳝、动物卵巢、雪蛤等肿瘤患者要禁食，（不仅仅是妇科肿瘤其它病种的肿瘤患者也不能摄入含动物雌激素的食物）。

（1）黄豆和豆制品中还含有异黄酮，它具有平衡雌激素和双向调节的作用

（2）维生素D与激素有一定的关联，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

（3）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

（4）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

（5）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

（6）每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。

哪些食物的雌性激素含量较高

雌性激素含量较高的食物参考如下：

1、大豆

大豆被称为是植物性的雌激素，能够双向的调节人体的内分泌系统，能够改善出汗畏寒胸闷心悸气短等症状，还能够改善情绪，消除烦躁抑郁，激动，失眠的症状，女性朋友们可以多吃一点大豆，或者是多喝一点豆浆，能够为肌肤补充水分，还能够让肌肤充满弹性。

2、牛奶

牛奶是高钙的食物，含有大量的维生素d能够调节人体雌激素的平衡，女性朋友们可以多喝点牛奶，让身体变得更健康。

3、香菇

香菇是很好的一种食物，它能够增强个人的免疫力的，另外香菇中含有的硒元素能够有效的补充雌激素，让女性朋友们变得更健康，还能够预防人体形成其他类型的并发症。

4、鸡汤

鸡汤营养丰富，女性朋友们可以自己炖一点鸡汤喝，主要能够为人体补充蛋白质和起到补气血的效果，更年期的女性朋友们可以多补充一些。

5、维生素D丰富的食物

维生素D具有调理雌激素分泌的作用，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝油、卷心菜等都是不错的选择。

6、锌、硒含量丰富的食物

多吃些含锌、硒等元素的食物也有利于补充雌激素，例如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择，尤其是牡蛎中的含锌量非常高。

扩展资料

女性一生离不开的七种激素

一、甲状腺素

1、它所做的

甲状腺激素是身体的“代谢调控器”，从食欲和能量水平到月经周期的时间和强度，甲状腺在许多不同的内部功能中起着重要的作用，甲状腺出问题也是女性内分泌紊乱的最常见的来源。

2、它的标志

如果你的甲状腺产生过多的激素，你可能吃得过多，感觉紧张或者不安，出现骨质疏松，或者心悸。

如果甲状腺激素太低，就像一切都慢了下来，思维变得雾蒙蒙的，能量水平下降，月经周期可能会更长，促甲状腺激素(TSH)测试可以帮助医生评估你的甲状腺水平。

二、孕酮

1、它所做的

这是一个重要的孕激素，有助于子宫接受和适应精子的存在。美国加州大学神经精神病学教授LouannBrizendine博士说，孕酮在月经周期中经历上升和不断下降的过程。

我们有时把它叫做安定激素，因为在一个周期的19天左右激素水平很高，这时候睡眠好，吃得也多了。

2、它的标志

妊娠并发症，月经周期不规则或不正常，体重增加都可能是孕激素的问题造成的。简单的验血或“孕酮测试”都可以检查激素水平。

三、褪黑素

1、它所做的

通过调节身体的生理时钟，褪黑素可以帮助你在夜晚入睡。另外，在你的食欲和能量水平上也能起到一定的作用。

2、它的标志

你觉得白天困，晚上精力充沛的时候，应该让自己安静下来，准备睡觉。如果真的缺乏褪黑激素，可以通过血液或尿液测试出来。但对大多数人来说，坚持一个一致的睡眠和膳食计划可以帮助褪黑素和生物钟回到正规。

三、甲状旁腺素

1、它所做的

它有助于调节血液、器官和骨钙的水平，它也可以帮助你的身体分解和代谢的维生素D。

2、它的标志

如果激素水平低可能会出现手或脚痉挛、心律不齐的迹象，而脱水、肾结石和骨质疏松症与甲状旁腺的生产过剩有关。可以通过血液测试来检验激素含量水平。

四、皮质醇

1、它所做的

当你感到有压力时，皮质醇会上升。它同时也帮助记忆的形成，有利于控制血糖水平，保持身体的盐平衡含水率，并促进或限制炎症。

2、它的标志

有的人会出现经常红脸，头发脱落，脸上长茸毛，或者出现骨质疏松，月经失调的症状都反映你的皮质醇水平较低。可以通过血液测试来检验激素含量水平。

六、饥饿激素

1、它所做的

这种激素能激发你的“喂我”的欲望。它也告诉你的直觉开始制造消化酸和果汁，将允许它消化掉你吃的食物。

2、它的标志

吃完一顿很快就又饿了，或者吃了很多之后仍然没有满足感，还想继续吃。睡眠太少以及过高的压力都会影响饥饿激素的水平。

七、胰岛素

1、它所做的

它允许肌肉、脂肪、肝脏等组织细胞在血液循环中吸收来自食物的葡萄糖或能量。

2、它的标志

胰岛素太高或太低都会破坏你的身体对血糖的控制能力。可能导致极度口渴，多尿等等。后来，它可以发展成1型或2型糖尿病。血糖测试可以识别胰岛素的问题。

参考资料：人民网－女性健康少不了它 哪些食物可以助你补充雌激素？

雌性激素高的食物有什么？

雌性激素高的食物有以下几种：

1、南瓜：南瓜当中含有丰富的维生素E，除了能够帮助提高机体抗氧化能力以外，多吃南瓜也可以促进体内雌激素分泌。

2、牡蛎：牡蛎作为一种海产品，当中含有丰富的锌元素，而锌元素也是能够帮助平衡雌激素的一种珍贵元素，因此可以适当多吃。

3、芝麻：芝麻当中含有丰富的锌元素，锌元素能够帮助我们人体平衡雌激素的一种珍贵元素，对于女性来说，日常生活中多吃点芝麻对平衡身体激素非常有帮助，可以起到保健养生的作用功效。

4、香菇：香菇是一种富含硒元素的家常食材，也恰恰是因为这两种营养元素，能够帮助平衡雌激素，雌激素低的女性朋友可以多吃点香菇。

5、番茄：番茄与香菇一样都含有丰富的硒元素，适当吃点能够帮助平衡雌激素，女性朋友多吃番茄不仅能够美容养颜，对于维持机体健康也很有帮助。

参考资料来源：百度百科-雌性激素

雌激素含量高的食物有哪些？女性朋友们收好了

之前聊过，女性从35岁雌激素就开始下降了，向围绝经期过渡的时期，就要注意补充雌激素，否则会出现皮肤衰老、脾气变差、月经不调、失眠头痛等现象，还容易诱发各种疾病。

最直接最方便的就是通过吃一些食物来补充雌激素，在这里给女性朋友们推荐几样。

如大豆、豆奶、豆浆等，可以针对性的作用于女性卵巢，刺激女性卵巢分泌雌激素，可以起到恢复血液中雌激素水平的作用，更年期时期妇女应该多进食豆类物质，缓解更年期症状。

不仅可以补充女生体内雌激素，其中的抗氧化物也可以帮助维持女性皮肤表面完整性，起到抗氧化、抗衰老的作用。

饭菜中、粥里可以加入一些芝麻，对补充女性体内雌激素水平有一定作用，芝麻酱也可以，不过注意芝麻酱的热量很高，一天最好控制在两勺左右哦。

作为一种补品，红参经常被作为礼品送给家人朋友，具有很高的营养价值和药用价值，可以促进雌激素的分泌，提醒一点，服用时不要洗得太干净，不然把其中补充雌激素的真菌物质洗掉就得不偿失了。

香菇具有很高的营养价值，并含有大量的硒，这种微量元素，有助于提高人体免疫力，平衡雌激素水平。平时炒菜煮粥都可以加香菇，好吃又营养。

看完转发给你身边的女性朋友或者你的家人哦~

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文章来源：绊嘉妇幼

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