改善假胯宽的坐姿和睡姿,假胯宽和真胯宽的区别图片

假胯宽正确睡姿是什么

有些人想通过睡觉的姿势来改变宽裆部，但是这个想法并没有任何科学依据支撑的。

1、臀部瘦身，臀大肌收缩。功效：收缩锻炼臀大肌。练习:双手放在椅背上站着，右腿伸直，压着脚背，抬起回到极限。保持伸直右腿和压脚背的姿势，然后向前抬起，计算一次，连续30次后换脚。

2、锻炼臀肌。功效：增强臀肌中部肌肉，改善腿部线条。

第一步：将身体的左侧贴在地上，用双手触摸地面以支撑身体，不要向后倾倒臀部，将右腿与身体向前伸直90度，不要用右脚摔倒在地。

第二步：下一步，将右脚踢到最后面。计算并做10次，然后换一边。

3、美化臀部线条。功效:伸展裤裆，美化臀部线条。双手叉腰站立，伸直左脚，后退一大步，将右前膝弯曲90度，然后收回左脚，换右脚。计算一次，在两边有节奏地总共做30次。

面对假臀、宽臀和大臀的问题，不要太担心。事实上，仍然有许多解决方案。如果天生身体不好，或者后天需要努力工作，有很多方法可以改变，但是如果不努力，不会更好地改变现状。

假胯宽是什么原因导致的？如何改善这种形态呢？

假胯宽可以说是身材问题中比较棘手的，它可以让本来纤瘦的身材变得宽胖不少。像很多正常身材甚至是偏瘦身材的女性都被假胯宽问题困扰着。而今天的文章中，则会给大家介绍一下如何修饰这种缺点，假胯宽并不是灾难性的问题，处理好了同样可以展现出你婀娜的身姿。

什么是假胯宽

从字面意义上来解读假胯宽，就是那些虚假的胯部宽度，也就是说，本身你的胯不是没有那么宽的，而是因为骨骼和肌肉的不均等排列导致的。这种假胯宽的原因形成大多是出现在女性身上，因为女性天生的骨盆宽度就比较宽，所以在两侧股骨并拢的时候，很容易就因为股骨与垂直线之间过大的角度，让大转子突出，这也就促成了假胯宽的形成。

如何解决假胯宽？

首先，就是要改掉你翘二郎腿的坏习惯，这个可能相对来说比较容易，但是走路姿势这个就有点难度了。其实，走路内八笔者尝试过，真的很不舒服，其实只要你们尝试一天可以走正常的步伐或者是微微的外八字，都会比内八字走路要舒服的，然后走路的时候也不要用脚掌拖着地走路。

接下来是几个矫正动作，帮助你们解决掉这个麻烦。第一个动作是泡沫轴拉伸，首先，用到的是泡沫轴，将你要拉伸的那条腿放到泡沫轴上，来回缓慢滚动。第二个动作是跪姿双腿跨开，像一只青蛙一样，然后臀部开始往后坐，不是让你塌下腰拱起屁股，可能你一开始是坐不了的，但是慢慢来，尽力而为，也是维持30s的时间。第三个动作就是臀推，3个矫正动作坚持训练，有效改善假胯宽，让你更加自信！

结语

假胯宽身材的女性其实不必太担忧，掌握好了本次文章中的四个小妙招，同样你也可以弱化掉假胯宽这一个小小的缺点，同时突出你优越的身材比例和窈窕的身材曲线。希望大家都能学以致用，将学到的穿搭妙招利用在日常造型之中。如果你还对假胯宽身材女性的穿衣搭配技巧有什么高见的话，欢迎发布在评论区哦。

感觉自己有假胯宽，应该如何改善呢？

第一，首先你要针对髋部周围做适当拉伸锻炼，推荐你可以练习盘坐或者进行瑜伽相关锻炼。第二，你近期调整饮食结构，推荐你参考减肥食谱调整饮食。第三，你还需要进行一系列有氧锻炼。比如持续平路慢跑。

改善假胯宽的坐姿和睡姿

臀桥：人要平躺，双脚和膝盖合拢，臀部向上收缩。

坐姿夹腿：这个动作的条件呢比较简单，因为只要有空坐着，并且腿也空闲就可以，双腿要用力地夹紧，夹到感觉到屁股两侧有明确的酸痛感。如果没有抱枕，夹书本也是可以的，实在不行可以用手肘顶在膝关节的两侧，同时与之做对抗，直到感觉到屁股两侧发酸。

站立撒娇：站立撒娇要求用户在非常努力地夹屁股的同时带动膝关节往外打开，要让膝关节从 内扣转变为朝向正前方。此时可以想象你的脚放进了地面里，这样不自觉拱了起来，就训练到位。

扩展资料：

注意事项：

不正确的走路姿势，走路时有内八字，或是垫脚走路的人会使大腿根部外侧的肌肉越来越发达，时间久了容易形成假胯宽。

翘二郎腿，盘腿等等，使大腿根部外侧突出，从而引起假胯宽。

骨盆前倾，骨盆前倾较多发生在生完孩子的妈妈身上，因为怀孕导致的骨盆前倾，在生产后，会引起假胯宽。也有一些人因为站立姿势不正确从而引起骨盆前倾，接着引起假胯宽。

参考资料来源：百度百科-假胯宽

老是听说假胯宽和真胯宽，女生该怎么改善假胯宽？

很多女生穿裤子的时候都会苦恼，胯宽的人容易显胖，怎么穿都不好看，天生胯宽的没办法了，但是大部分妹子都是假胯宽，这就可以通过后天的调节改善了，女生如何辨别真假胯宽？4招快速改善假胯宽！

假胯宽和真胯宽的区别？

胯宽是指胯骨所在位置的宽度，很多模特的胯天生就很宽，也不影响气质，但是假胯宽却非常影响外形。

假胯宽的位置是在大腿根，股骨头位置突出，看上去比较突兀，这就是假胯宽。假胯宽的女生，看上去腿粗。假胯宽通常是由于久坐，不运动，不规律的饮食等造成的，严重的可能会影响健康。

4招快速改善假胯宽！

1、蛙式开合

平躺在地上，腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，在慢慢放下，每侧完成20次，每天做4组。

2、单脚提胯

抬腿，手扶一物，曲腿，往上提胯，停2秒后慢慢放下，尽量能提高一些，做25次，换边，每天做做6组，注意手扶的物体只是为了保持平衡，不要过多用力，发力的位置是在着地的这条腿的骨盆侧面。

3、 侧卧屈腿

侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿，做“打开”的动作，左右腿各重复20次，每天3组。

4、 交叉抬腿

侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复20次，每天3组。

假胯宽的危害：

①显腿粗显胖，穿裤子紧身裙都丑

②关节稳定性差，比普通人更容易崴脚

③臀部肌肉无力，站久了容易腰痛

④致使骨盆位置不正，容易下肢发麻

改善假胯宽视觉上腿也会变长很多，4招能改善假胯宽，别看动作简单，坚持才有效果，希望各位假胯宽的妹子能坚持下来哦，期待你们的大长腿哦！

改善假胯宽的坐姿和睡姿有哪些？

坐着的时候可以成九十度直角坐着，睡觉的时候躺着双腿并合弯曲成90度的角，坚持一段时间能够改善假胯宽。

坐着的最好的姿势是双腿打开， 与肩同宽， 脚贴地面向前，与膝盖成为直线。必须注意的是做任何动作的时候都尽量保持膝盖与脚是同一个方向，关节不偏移就不会造成因不良姿态引起的问题。

不能坐在尾椎，要坐在坐骨结节上，也就是坐椅子尽量把臀部塞到最里面，感受到尾椎内收，收腹，保持骨盆中立，不前挺腰（防止骨盆前倾和腰椎过度前曲）。

男女由于生理结构和需求的不同，两者之间的骨盆和大转子间宽度具有较大的差异。

女性骨盆由于适应妊娠的需要，比男性的短且相对较宽。女性骶骨也较宽，骨盆腔宽而圆，便于胎儿的娩出。由于女性的骨盆腔较宽，致使两侧的髋臼（容纳股骨头的关节窝）相距较远，增加了两侧大转子的间距，故使髋部变宽 。

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文章来源：绊嘉妇幼

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