掌握这4大注意事项,掌握这4大注意事项是

有氧健身操的4个注意事项

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

既是时下流行的健身运动，那么为什么会出现上述问题呢？在跳操过程中又有哪些注意事项呢？

选择合适装束

跳有氧操的准备工作很重要，跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。跳操时要穿合适的服装及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞时穿的底过薄的鞋，最好的是弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋。

服装可以选择吸汗、透气性好，而且有弹性能完成各种动作的衣服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。袜子也最好是能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑实际不吸汗的尼龙袜。

运动不当易引起膝盖损伤

在跳有氧操的过程当中，单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节。同时肌肉的控制力要掌握好，尽量不要做过屈或过伸的强直伸展动作，过直过屈都易损伤关节。

除此之外，体重过重或肌肉力量不足时，跳操时也容易造成对关节的冲击力过强，从而造成膝盖的运动性损伤。另外在跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不正确，基本动作不正确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。

即便你说“我就是健美‘下一站天后’”，也要防止未来可能的不虞之恙。

有氧健身适度如何把握

那么跳有氧操每周多少次适宜呢？一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如果以减肥减脂为目的.，一周五次更能有明显效果。

运动的变化不是一蹴而就的，身体需要一个过程去适应改应。煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，根据自身具体情况，适当增加练习的次数和时间，训练过度反而适得其反。

那么怎么知道自己在训练过程中是否适度呢？最科学的方法是依据心跳强度。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。

还有一个小窍门，可以按运动中是否还能自由说话为标准来评定运动量是否合适。如果运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如果感觉呼吸困难时，就说明运动强度已经过大了，需要马上进行调整，减小运动强度。

热身和放松是有氧操中重要内容

跳操前要注重热身运动，跳操后要进行放松练习，这是一节有氧操课中重要的内容。

热身运动可以加快血液循环、加快心率，促使机体从平时姿态进入运动状态。如果人体在没有准备的状态下突然进入运动状态，势必会造成不良反应，甚至拉伤。

而不注意放松，在运动完后洗个热水澡，匆匆离去的做法也是不对的。突然停止运动，因为血液尚积存于肌肉中，没有回流到心脏，容易出现晕厥现象。除了促进血液回流至心脏恢复心脏正常工作状态外，充分的放松还能避免肌肉酸痛现象出现，伸展肌肉，使机体较快恢复。

有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90～100次;40岁以上的人，跳80～90次;50岁以上的人，跳70～80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。

碰碰香的养殖方法和注意事项，必须要掌握的4大要点

碰碰香 是唇形科多年生草本植物，碰碰香与 含羞草 有一个详细的生理习性，就是它在接触到外力之后，会散发出一种带有苹果香味的气体，只要一接触到它的叶面，这种香味就会立即散发，所以人们把它叫做碰碰香，现在就由 发财树之家 为大家分享碰碰香的养殖方法和注意事项。

碰碰香的养殖方法

挑选盆土

对于碰碰香的养殖方法和注意事项而言，首先我们需要为其挑选适宜的土壤，养殖碰碰香需要疏松、肥沃且通透性较好的土壤来养护。可食用泥炭土、田园土、河沙土进行配置，也可以直接去市场上购买专用的营养土。

光照条件

碰碰香喜光照，所以养殖碰碰香我们需要为其提供一个充足的光照条件，它只有在光照充足的条件下才能有一个更好的生长，在正常情况下，只需要在夏季做好遮阴措施，其他季节都应给予它充足的光照。

肥水要求

养殖碰碰香，肥水同样是它生长的关键所在，对于浇水而言，我们需要控制好浇水量，碰碰香怕涝所以不能积水现在的发生。对于施肥而言，正常情况下每月施肥一次即可，选择稀薄的液肥来使用，忌施浓肥、生肥。

温度控制

养殖碰碰香，我们还需要对其环境温度有一个合理的控制，碰碰香喜欢温暖的环境，其安全越冬温度在0℃以上。所以在养殖的时候只需要做好夏季的降温措施以及冬季的保暖措施即可。

碰碰香的养殖注意事项

1，通风，养殖碰碰香通风条件必须要注意，我们要给予它一个良好的通风条件，才能满足它的生长。

2，修剪，想让碰碰香长的更好，我们需要对其适当的进行修剪，主要针对发育不良、发病、徒长的枝叶。

3，湿度，养殖碰碰香我们还需要对其环境湿度有一个好的控制，特别是夏、冬季，控制好环境湿度非常关键。

以上内容就是对碰碰香的养殖方法和注意事项进行了一个详细的介绍，通过上述的介绍可以让我们对碰碰香的养殖有一个更好的了解，可以让我们养殖的碰碰香有一个更好的生长。

销售过程中的十大技巧和四大注意事项有哪些？

十大技巧：\x0d\x0a一、每天安排一小时。\x0d\x0a 销售，就象任何其它事情一样，需要纪律的约束。销售总是可以被推迟的，你总在等待一个环境更有利的日子。其实，销售的时机永远都不会有最为合适的时候。 \x0d\x0a 二、尽可能多地打电话。 \x0d\x0a 在寻找客户之前，永远不要忘记花时间准确地定义你的目标市场。如此一来，在电话中与之交流的，就会是市场中最有可能成为你客户的人。如果你仅给最有可能成为客户的人打电话，那么你联系到了最有可能大量购买你产品或服务的准客房户。在这一小时中尽可能多打电话。由于每一个电话都是高质量的，多打总比小打好。 \x0d\x0a 三、电话要简短。 \x0d\x0a 打电话做销售拜访的目标是获得一个约会。你不可能在电话上销售一种复杂的产品或服务，而且你当然也不希望在电话中讨价还价。 \x0d\x0a 电话做销售应该持续大约3分钟，而且应该专注于介绍你自已，你的产品，大概了解一下对方的需求，以便你给出一个很好的理由让对方愿意花费宝贵的时间和你交谈。最重要的别忘了约定与对方见面。 \x0d\x0a 四、在打电话前准备一个名单。 \x0d\x0a 如果不事先准备名单的话，你的大部分销售时间将不得不用来寻找所需要的名字。你会一直忙个不停，总是感觉工作很努力，却没有打上几个电话。因此，在手头上要随时准备个可以供一个月使用的人员名单。 \x0d\x0a 五、专注工作。 \x0d\x0a 在销售时间里不要接电话或者接待客人。充分利用营销经验曲线。正象任何重复性工作一样，在相邻的时间片段里重复该项工作的次数越多，就会变得越优秀。 \x0d\x0a 推销也不例外。你的第二个电话会比第一个好，第三个会比第二个好，依次类推。在体育运动里，我们称其为“渐入最佳状态”。你将会发现,你的销售技巧实际不随着销售时间的增加而不断改进。 \x0d\x0a 六、避开电话高峰时间进行销售。 \x0d\x0a 通常来说，人们拨打销售电话的时间是在早上9点到下午5点之间。所以，你每天也可以在这个时段腾出一小时来作推销。 \x0d\x0a 如果这种传统销售时段对你不奏效，就应将销售时间改到非电话高峰时间，或在非高峰时间增加销售时间。你最好安排在上午8:00-9:00，中午12:00-13:00和17:00-18:30之间销售。 \x0d\x0a 七、变换致电时间。 \x0d\x0a 我们都有一种习惯性行为，你的客户也一样。很可能你们在每周一的10点钟都要参加会议，如果你不能够在这个时间接通他们，从中就要汲取教训，在该日其它的时间或改在别的日子给他电话。你会得到出乎预料的成果。 \x0d\x0a 八、客户的资料必须整整有条。使用电脑化系统。 \x0d\x0a 你所选择的客户管理系统应该能够很好地记录你企业所需要跟进的客户，不管是三年之后才跟进，还是明天就要跟进。 \x0d\x0a 九、开始之前先要预约。 \x0d\x0a 这条建议在寻找客户和业务开拓方面非常有效。你的目标是要获得会面的机会，因此你在电话中的措辞就应该围绕这个目标而设计。 \x0d\x0a 十、不要停歇。 \x0d\x0a 毅力是销售成功的重要因素之一。大多数的销售都是在第5次电话谈话之后才进行成交的。然而，大多数销售人员则在第一次电话后就停下来了。 \x0d\x0a\x0d\x0a四大注意事项：\x0d\x0a1、“只要人对了，世界就对了。” \x0d\x0a 销售这个行业，一定要有积极向上的心态，尤其是对于每天要面对不同类型的客户的人来说，每天不吃维生素ABC，长久以往，不是缺钙就是缺根筋。 \x0d\x0a2、是“嘴巴甜”——赞美客户，哪怕是最难赞美的客户。推销技巧中用的赞美绝不是简单的“拍马屁”， 赞美有四大原则： \x0d\x0a 第一：语调要热诚生动，不要像背书稿一样。 \x0d\x0a 第二：一定要简要，白话，流利顺畅，要讲平常所说的话。 第三：要有创意，赞美别人赞美不到的地方。 第四：要溶入客户的公司和家庭。 3、是“腰要软”。 \x0d\x0a 都说谦虚使人进步，成熟的稻穗都是弯着腰，越成功要越谦虚，越是要向别人学习。 技巧是没有先后没有主次的，关键是看你怎么运用，怎么用最合适的手段来处理最糟糕的事情。\x0d\x0a3、是“腰要软”。 \x0d\x0a 都说谦虚使人进步，成熟的稻穗都是弯着腰，越成功要越谦虚，越是要向别人学习。\x0d\x0a 4、技巧是没有先后没有主次的，关键是看你怎么运用，怎么用最合适的手段来处理最糟糕的事情。

冠心病人睡觉是大事，这4个注意事项，一件都别忽视

冠心病是临床上十分常见的一种疾病，指的是冠状动脉血管出现动脉粥样硬化病变而引发的血管腔狭窄，阻塞等情况。在严重的情况下，冠心病患者会出现心肌缺血，缺氧或者坏死，对患者身体 健康 造成严重的威胁。

另外，冠心病的范围还可以更加广泛，甚至是涉及到心脏的炎症，管腔狭窄，闭塞的情况。因此，平时需要积极预防冠心病。一旦确诊了冠心病，还需第一时间采取治疗措施，并注意生活的相关护理工作。那么，冠心病患者睡觉时，应该注意什么呢？

1、早睡早起

出现冠心病后，在睡觉过程中需要掌握正确的方法。一般来说，冠心病患者在睡觉过程中需要坚持早睡早起。因为早睡早起是难能可贵的好习惯，只有早睡早起才能调节好身体，同时提高器官功能。

很多人总是熬夜，睡眠时间不充足，这样就容易增加心脏负担，对冠心病改善不利。因此，出现冠心病之后需要做到早睡早起，保证每天都有充足的睡眠时间，这样才可以促进心脏功能的恢复。

2、采取右侧卧睡姿

冠心病患者在睡觉过程中，同样需要注意很多方面问题，例如在睡觉过程中睡姿十分重要、一般建议患者采用右侧卧的方式睡觉，因为人的心脏位于左边，如果总是采取左侧卧或者趴着睡的方式，那很有可能会对人的心脏造成压迫。

如此一来，冠心病病情可能会加重，甚至导致局部冠状动脉更加堵塞和狭窄。因此，在睡觉时应该采取正确的睡姿。

3、睡前保持好习惯

冠心病患者在睡觉前应该保持好的习惯，这样才可以提高睡眠质量，同时避免心脏负担加重。一般睡觉前不能够从事太过劳累的体力活，容易损耗脑力的劳动也要避免。

这样才能防止身体或者大脑处于紧张的状态，让睡前心情保持放松，在身体完全轻松的状态下进入睡眠比较合适。并且，睡觉前可以适当饮用适量的温开水，这样对血脂的调节有帮助，可以避免冠心病加重。

4、睡觉时要保暖

冠心病患者在睡觉过程中，需要通过合理的调节来改善身体的不良症状，在睡觉时需要注意保暖。因为在身体受凉的情况下，对冠心病病情的改善也有干扰。

人体受到寒冷刺激后，此时血管容易收缩，痉挛，影响局部的血液循环，这样可能会加重冠状动脉堵塞狭窄的情况。因此，发现冠心病这种疾病后，在睡觉过程中一定要注意身体的保暖。#超能 健康 团#

新手开车4个注意事项

新手开车上路应该注意什么？新手如何摆脱马路杀手的称号？关于这些问题， 做了一些总结。1.养成用发动机刹车的习惯。人们常说“老司机开油门，新司机开刹车”，就是这个意思。老司机通常对行车情况有一个预判，比如离路口有多

新手开车4个注意事项

新手开车上路应该注意什么？新手如何摆脱马路杀手的称号？关于这些问题，做了一些总结。

1.养成用发动机刹车的习惯。

人们常说“老司机开油门，新司机开刹车”，就是这个意思。老司机通常对行车情况有一个预判，比如离路口有多远，绿灯转红灯需要多长时间。他会先松开油门，让车挂挡滑行，通过发动机制动降低车速，适当时用一只脚轻轻停下等待红灯。

不过新手一般都是抢灯或者正常速度行驶，到了前面就踩车停下来。比如遇到弯道时，老司机会“减速入中油，快速下车”，进入弯道前一定距离松开油门，靠发动机制动减速，然后转向外侧道路切入弯心。新手通常通过刹车减速进入弯道。相比之下，用油门控制汽车的方法显然更省油，对汽车寿命的影响也更小。

2.保持坡道上车辆之间的距离。

新手跟车要注意判断距离。高速时，可以通过速度来判断。比如你的速度是90km/h，与前车的距离要保持在100m左右，这样一旦前车出现问题，就有足够的距离让你采取措施。遇雨雪，与前车的距离应比平时适当加大；在上坡路段或立交桥上，车速较慢时，也应适当加大距离，防止前车在半坡起步时打滑。

3.持板正手，避免意外受伤。

首先是 方向盘 。开车首先要注意的是方向盘的正确使用:双手握方向盘时，左手在方向盘的九、十点位置，右手在三、四点位置，这样在转向时高左手低右手的姿势更省力。重要的是，在这种姿势下，当右手操纵齿轮手柄等其他部位时，对左手单独操纵方向盘影响不大。

但是，有些人习惯了用反手拉方向盘的方法。这个姿势使用方向盘。如果发生事故，方向盘的回复力会导致操作员手臂意外受伤。

4.不要总是把左脚放在离合器上。

很多人养成了刹车前踩离合器，学车时总是把脚放在离合器上的习惯。但实际上，这种习惯只能加速离合器片的磨损速度，并不安全。如果高速先踩离合器再踩刹车，汽车失去发动机刹车，实际上处于自由状态，很容易失控。因此，遇到紧急情况时，应立即用一只脚踩刹车，以免发生事故，然后再用第二只脚减速。然后根据情况，松开刹车，踩下离合器，换上合适的档位，正常行驶。

新手司机不熟悉技能，缺乏经验。所以他们经常在开车的时候做一些耐热的操作，对司机朋友的影响很大。摆脱马路杀手的称号还有很长的路要走。

新手开车5大注意点

拿到驾照不代表你就是车神。驾驶技术都发展了。只有当你精通时，你才能很好地利用各种技术。对于新手来说尤其如此。新手开车要注意的事情有很多。我们现在就来看看。

1.调整正确坐姿:上车后请调整好 座椅 和坐姿。有些女性朋友喜欢把座位调得离方向盘很近。事实上，手臂和腿部过度弯曲会影响方向盘的灵活性，当然也不应该调整得太靠后。如果气囊调节过紧，万一发生事故，弹出时可能会受伤；调整太靠后也会影响方向盘的灵活性。在紧急情况下，反应时间会变长。正确的姿势是坐在椅子上后，手向前靠在椅背上，方向盘上缘与手腕平齐切开，这样双手握住方向盘两端时，手臂会微微弯曲，腿部也会弯曲，碰撞时会有缓冲保护。另外，一定要系好安全带。

2.熟悉车内按键开关:实际上路行驶前，请花些时间熟悉车内各种杠杆和按键的功能，了解仪表盘上各种灯光所代表的信息，熟悉音响、空调、大灯、雨刷等的操作。在你熟悉了每个杠杆和按钮的功能后，你就不用花太多时间去想雨刮器开关在哪里，哪个杠杆用来控制方向灯，专心观察路况时大灯是如何打开的。

3.熟悉油门、刹车、变速箱的操作:找有经验的司机在空练习油门、刹车、变速箱的操作。练习油门的伸缩，感受轻踩刹车和重踩刹车的区别，熟悉手动或自换挡，熟悉自然反应动作，减少一些紧张。还有，千万不要穿高跟鞋开车。

4.养成随时注意3个 后视镜 的习惯:在练习油门、刹车、变速箱的操作时，可以养成顺便检查3个后视镜的习惯。很多新手在路上开车很慢，很容易被按喇叭或者超车。当你后面的车不停地按喇叭的时候，不断有疾驰而过的车经过。如果养成了看后视镜的习惯，可以看到旁边有哪些车，哪些车准备超车，这样换道的时候就不会撞到旁边的车了。记住，开车的时候看后视镜只需要一秒钟，两边的后视镜都会有死角。如果不确定旁边有没有车，一定要回头看一下，确定旁边没有车后才能变道。5.练习路边停车和倒车停车:在市区有这么多车过江，停车比开车难。在一个车位难求的情况下，大家都渴望抢到空一个车位。如果停车动作不熟悉，不仅会浪费时间，还会太慢挡住人的路，反而会弄得很多脏样子。练习前，先对车身的长宽有一个概念，心中有一个车身底部的尺寸，然后可以找一条路边停车位少，车流量少的路，或者去顶层或者大卖场底层车少的停车场练习。

新手司机要非常注意以上五个方面。毕竟对于刚拿到驾照的人来说，学过的技能你不能完全运用，各种道路上的驾驶技术你也掌握不了。

新手开车4个注意事项 @2019

与上司一起出差四大注意事项是什么？

1、充当好上司的“陪衬”

和上司一起出差，你是他的助手，适当时候当然必须尽己所能助他一臂之力，但是，请不要忘记自己“陪衬”的身份。好大喜功，喧宾夺主，只会费力不讨好。

不要以为出门在外就可以我行我素。与上司一起出差，大到与客户谈判、日程安排，小到抽空逛街、确定住宿标准，都应该先听听上司的意见。最佳做法是提出建议，说明理由，把决定权交给上司。出差前要明确自己的职责，以免出现不合时宜的言行。千万不要犯金珊这种幼稚的错误，把上司头脑中对你的好感全盘格式化了，那就GAMEOVER了。

2、张扬自身个性一面

和上司一起在陌生的异地出差，绝对是个能淋漓尽致尽现自身优点特长的好机会，一来你不用担心同事嫉妒，说你爱表现，马屁精，二来上司也是人，处在人生地不熟的异乡，你就是他惟一熟识的人，心理上更容易有亲近感和认同感。

升职的关键是得到上司的赏识。在出差这个特殊时段，完全放松地展现自己，张扬个性中的优点会为你锦上添花。

3、跳支精彩的“单人舞”

出差的过程除了工作，还是一个绝好的展现自我的机会，你的“单人舞”因为环境的变化而显得尤为独特，说不定上司为你喝彩的同时开始重视你呢。

熟悉的环境和工作程式有时候不但束缚你的思维，影响你潜能的开发，而且不易改变你留给他人的最初印象。出差异地，不同的环境和和交际范围，往往能给你提供不同寻常的机会，而你的出色表现将使上司转变对你固有的、不利的评价，使你得到足够的重视。千万不要小看这一步，这意味着你是初级竞争阶段的优胜者，你已在不知不觉中为成功的数据库添加了一串有用的字符。

4、不要借机搬弄是非

两人出差时，闲谈中议论其他人是很自然的事。善于肯定别人要比喜欢挑刺更能赢得上司的好感。尤其是在背后相互议论的时候，善于发现别人的优点，而不是一味指责，更能体现你的宽容、大度。看来，聪明的梅子十分通晓这一点，所以她才成功地利用出差的契机，向上司展现自己高于竞争对手的人格魅力。

身处异地，你的才识才情，人品性格都将对今后或多或少产生影响。如果一切顺利地出差回来，你和上司之间会因一路同行而增加些许的感情和了解。千万不要以为那些只是微不足道的小事，敏锐的上司总会从点滴之处洞悉你的品质。

拓展资料

出差前的准备

1、请将证件、文件、手机、充电器等必备物品备齐。

2、若非必要，避免携带过多的现金和贵重物品。

3、请不要将手机挂在脖子上或别在腰部等显而易见的部位。

出差过程中在户外

1、尽可能的结伴同行。

2、请不要沿着一些能令摩托车轻易接近的道路旁行走，尽量避免在黑暗和僻静的地方行走，时刻关注您身边环境的变化，提高警惕性。

3、在走近一些街上的陌生人时，包括地摊小贩和行乞者以及宣传单派送人员，请不要停留或驻足聊天。

4、在面临危险时，请勿与罪犯抵抗。放弃你的贵重物品，须知钱财远不及生命来得重要。

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文章来源：绊嘉妇幼

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