9个办法只长胎不长肉,怀儿子最明显的征兆

怀孕怎么只长胎不长肉 怀孕长胎不长肉的方法

我们都知道，女性怀孕之后，身体会有各种各样的变化，肚子会慢慢变大，体重也会慢慢增长，这是比较常见的一种生理现象。很多女性在怀孕的时候都会长胖，会导致自己的身材变形。那么怀孕怎么只长胎不长肉呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕怎么只长胎不长肉 1.吃真正的食物

《西尔斯怀孕百科》一书中介绍到，孕妈妈要想保持苗条，吃真正的食物。真正的食物是指从海里、树上、地里直接来到餐桌上的，没有经过或者很少经过工厂加工的食物，真正的食物具有控制食欲的饱腹因子。而假的食物让你觉得总是吃不饱，容易上瘾，驱使你买的太多，吃的太多。

2.不要等饿了再吃

饥饿的感觉会加重恶心，还会刺激孕妈妈暴饮暴食，身体将饥饿的痛苦误解为饥荒来啦，我最好像冬眠的熊那样，赶紧处储存食物，孕妈妈的口就会增加，更容易暴饮暴食，饥饿的时候也更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。

3.细嚼慢咽

除了小口吃饭以外，孕妈妈还要养成将饭菜，多咀嚼两遍的习惯，

每口饭嚼上20—30次，咀嚼时间也长了，除以可以帮助孕妈妈吃的更少，饱得更快，而且还可以缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感觉。

4.运动

运动对孕妈妈的好处是非常多的，除了可以缓解孕期的诸多不适，例如便秘、水肿、失眠等，还可以促进孕妈妈血液循环，促进消化和吸收，使孕妈妈身体保持苗条。

5.减少压力

孕妈妈如果压力过大，忧愁烦恼增多，应激激素过多，就会刺激身体储存过多的脂肪，尤其在腹部周围。

孕期长胎不长肉的秘诀 1.饮食上

孕早期:这个时期胎儿还很小，但是孕早期孕妈可能会有孕吐和恶心的想象，所以这个时期的饮食以简单消化的食物为主，避免油腻食物，少吃多餐

孕中期：孕中期是胎儿快速发展的时期，需要的营养也自然增多。

①多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，加快肠胃蠕动，防止便秘和痔疮；

②适当进食油脂类食物，可以帮助肠胃蠕动和滑肠作用，可以吃豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等；

③多喝酸奶，酸奶里有益生菌，蛋白质也易于消化。还有增强消化功能，通便的作用。

孕晚期：这个其实要增加大量的营养来满足胎儿肌肉、骨骼、大脑的发育需要。

①适当加餐，加餐食物可以吃全麦面包、核桃、坚果、花生等；

②增加豆类、蛋白质的摄入，多食用含钙丰富的食物，适当的摄入动物的肝脏。

2.运动上

孕早期：这个时期活动量不宜过大，因为胎儿发育并不稳定。最佳的运动就是散步。

孕中期：这个阶段胎儿已经着床稳定了，孕妈可以根据自己的身体素质来选择锻炼的方式。可以做一些低强度的有氧操、和孕妇瑜伽。平时多散步也可以让孕妈少长肉。

孕晚期:孕晚期要减少运动量，可以散步、伸展运动或者以一些简单的家务来代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潜藏着危险的家务，比如：清洗厕所，孕妈需要上期蹲着，会让孕妈肚子不舒服。

孕妇长胎不长肉的要点

第一，主食一定不能不吃，有的孕妇认为主食就是碳水化合物，而且还容易发胖，不吃对胎儿没营养。大错特错，如果你主食不够量，胎儿基本上长的会很慢。

第二，早饭一定要吃，七点起来一定要把早饭吃了。你经过一夜的消化消耗，体内的能量基本上消失殆尽，如果你有睡懒觉不吃早饭的习惯，赶紧改掉，因为胎儿要吃饭要吸收营养。

第三，禁止吃糖，但是可以吃少量水果。

第四，多吃蔬菜多吃鱼，红肉要定量，也不能少。

第五，多喝水，这个一是促进你的体内循环，二是保持羊水充足，这样子宫内空间充足，孩子就有足够的发育空间。

第六，每天坚持运动，这个毋庸置疑咯。

第七，一定一定不要熬夜，熬夜让你本身激素紊乱，更让胎儿休息不好，胎儿休息不好，也会影响发育。

怀孕如何长胎不长肉？

怀孕长胎不长肉要采用：按阶段合理控制体重增长；孕期营养有保障的吃法；早睡，少吃不吃宵夜。

第一招：按阶段合理控制体重增长

孕早期(0~3个月)因胎儿太小，对营养物质需求不大，孕妇存在自然的早孕反应，一般不要求体重增长。所以，孕前三个月体重可以基本不长，如果做得到，“长胎不长肉”的目标就已经实现一半了。

不过怀孕对家庭来说是个大喜事，此时，家人和朋友往往会给孕妇送来很多好吃的“补品”，鼓励她“多吃”。此时孕妇千万要管住嘴。

到了怀孕的中晚期(4~9个月)，孕妇则需要根据不同体重指数（BMI）来控制体重的增长了。各位备孕的姐妹和孕妈们可以拿起计算器按表中的建议计算一下，就自己的体重指数该如何“保重”。

第二招：孕期营养有保障的吃法

备孕的姐妹们在孕早期要少量多餐，摄入碘盐、清淡饮食，减轻胃肠负担，并在医生的指导下认真服用叶酸，有效预防神经管畸形。

到了孕中晚期，可以合理地增加营养，保证食物多样化。她推荐了一个孕中晚期膳食宝塔给各位孕妈。这个膳食宝塔分五层，涵盖了这段时期的营养需要。如果用得好，孕期长胎不长肉并不是难事。

宝塔第1层：主食类

孕期主食不能吃多也不能吃少，更不能不吃，推荐的摄入量是每餐1~2碗；吃太多会增加妊娠期糖尿病风险；而吃太少或不吃主食，热量可能不够。在种类的选择上，建议主食中有1/3粗粮的全谷物或薯类，可增加饱腹感，预防便秘。

宝塔第2层：蔬菜水果

建议餐餐要有蔬菜，推荐摄入量是一天1斤；另外，天天要有水果，推荐摄入量是每天半斤。尽量选择深绿色、五颜六色的蔬菜吃。

宝塔第3层：鱼禽蛋肉类

建议每天吃一个鸡蛋，并选择富含优质蛋白的肉类，如鱼、猪、牛、羊、鸡，每天摄入量3~5两；每周要吃2~3次的海产品，增加鱼油的摄入；如果是素食者，可吃豆制品和坚果，保证蛋白质的摄入。

宝塔第4层：乳类、豆类、坚果

可选择吃各种各样的奶制品，推荐每天喝300~500ml的牛奶、酸奶等，乳糖不耐受的孕妇可选择豆浆或酸奶；常吃大豆和豆制品，推荐每天20g，如黄豆、豆腐、豆腐干等。另外也要吃些坚果，推荐每天10克左右，如核桃2个、花生10粒、腰果10粒、芝麻或葵花子一把，适量吃有利于胎儿脑部发育，但也别吃多了，坚果吃多了也会长胖的。

宝塔5层：食用油和盐

饮食上应少油少盐，建议食用油的摄入量控制在每天25~30克左右；盐每天的摄入量控制在6克以内。考虑到每种油脂各种脂肪酸含量不一，建议轮换食用，可选橄榄油、茶油、亚麻籽油、芝麻油、菜籽油、猪油等。

第三招：早睡，少吃不吃宵夜

养成规律的作息习惯，特别要少熬夜、不熬夜。晚上早睡，有足于减少饥饿感，从而减少加餐次数，可以少吃、不吃夜宵。另外，除了一日三餐饮食，日常最好不吃零食、饮料。当然，实在饿得受不了时，建议加餐或者零食的选择最好是适量的水果或坚果，这些也是避免孕期长太多肉的关键。

参考资料来源：人民网—孕期这样做长胎不长肉

如何才能做到在怀孕期间只长胎不长肉？

很多孕妇在怀孕的时候胃口大增，饭量是平时的好几倍，大吃大喝以后身体也长胖了不少。不过女人都是爱美的，大部分女人都想怀孕的时候还有个苗条的身材。那在怀孕的时候该如何做才能让婴儿吸收到足够的养分而自己不长胖呢？其实最重要的是要做好饮食搭配，并且做适量的运动。

一、在怀孕期间要之长胎不长肉要做好饮食搭配，并且合理控制饮食。

有些孕妇怀孕了以后食欲会大增，在怀孕期间猛吃猛喝，她们认为在怀孕的时候就应该大补，这样婴儿才能够吸收充足的营养物质，才能够长得胖长得快。

婴儿在肚子里面的时候确实需要营养物质，不过胎儿吸收的营养物质是有限的。如果产妇大吃大喝，这些营养物质就会过剩，过剩的营养物质就会流在产妇身上，造成了产妇身上多出来了很多的肥膘。

如果产妇吃东西的时候总是吃一些高热量的食物也会导致自己的身材发胖。所以在怀孕的时候要想身材不发胖应该多吃一些有营养的食物，并且注意饮食搭配，不吃垃圾食品，注意荤素搭配，而且饮食要适量，切记猛吃猛喝。吃的多还想不长肉这是不可能的。

二、在怀孕期间要之长胎不长肉要进行适当的锻炼。

身体长胖是因为身体吸收的热量多于身体的消耗量，所以要想让自己不长胖就要让自己多锻炼。产妇也可以进行适当的锻炼。

进行适当的锻炼不仅可以锻炼自己的身体，让自己身上的肥肉减下去，而且以后也有助于生产。所以要让自己不长胖，再吃完东西以后可以散散步。

要怀孕期间只长胎不长肉，你有哪些妙方呢？欢迎在下方留言分享哦！

长胎不长肉的方法有什么？

长胎不长肉的方法有什么

长胎不长肉的方法有：证膳食多样化、纠正不 健康 行为和生活方式，适当运动。

孕期体重增加包括两大部分，一是妊娠的产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体身体的增长，包括血液和细胞外液的增加，子宫和乳腺的发育以及母体为泌乳而储备的脂肪以及其他营养物质。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量、增大的乳腺和子宫成为必要性体重增加。为确保胎儿发育以及附属的胎盘、羊水、血容量、乳腺和子宫的正常增长，孕期应摄入比未孕时更多的能量，并储备一定量的脂肪。但是如果孕妇摄入的能量太多，过剩的能量将转化成过多的脂肪，将导致体重增长太多、太快。

1.保证膳食多样化：保证摄入足量碳水化合物；多摄入叶酸含量丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃富含铁质的食物。

2.纠正不 健康 的行为和生活方式：平时有暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律习惯者要及时改正；少吃多餐，合理烹饪，尽量避免油炸，注意食物中的隐形油脂：；少吃肉类加工制品和烧烤肉类。

3.适量身体活动，维持体重的适宜增长。

本内容由上海市同济医院 妇科 主任医师 李怀芳审核

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如何养胎只长胎不长肉

5 注重饮食搭配

有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助，只会一味令孕妇添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。在孕期可适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。

6 晚饭不宜过饱

晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给。

7 孕期适度锻炼

孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率。

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文章来源：绊嘉妇幼

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