孕早期瑜伽每天必练8个动作,孕早期瑜伽每天必练8个动作图解

孕早期瑜伽的重要性

孕早期是胚胎发育最关键的时期，孕妇需要更加注意自身的身体状况。适量的瑜伽锻炼可以帮助孕妇保持身心健康，缓解孕期不适，促进胎儿的健康成长。下面介绍孕早期每天必练的8个瑜伽动作。

1. 猫牛式

这个动作可以帮助缓解孕早期的背部疼痛，并有助于锻炼核心肌肉。在四肢着地，手臂和膝盖与地板垂直，缓慢吸气时使背部凹陷，缓慢呼气时将背部弯曲。

2. 孔雀式

孔雀式有助于平衡身体，缓解腹部压力，提高身体的稳定性。坐在地板上，双腿伸直，双手撑地，向上抬起臀部并将双腿向上伸直，保持呼吸。

3. 双腿提拉式

这个动作有助于缓解孕妇腰部和臀部的不适，增强腹肌。平躺在地板上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，缓慢吸气时抬起头部和肩膀，缓慢呼气时将头部放下。

4. 侧弓式

侧弓式可以拉伸腰部和肋间肌肉，增强腹部力量。侧卧在地板上，一只手撑地，另一只手伸向天花板，向上抬起上半身并尽量伸直手臂，保持数个呼吸。

5. 瑜伽树式

瑜伽树式可以帮助孕妇练习平衡，增强腿部力量。站立时，将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿上，双手合十在胸前，保持平衡数个呼吸。

6. 胯部开合式

这个动作有助于缓解孕妇盆骨的不适，增强骨盆肌肉。坐在地板上，双腿弯曲，双脚并拢，双手扶膝，缓慢将双膝向外推开，再慢慢合拢。

7. 胸部扩张式

胸部扩张式可以帮助孕妇改善呼吸，缓解肩颈紧张。坐在地板上，双手交叉放在胸前，深呼吸时将手臂向后伸展，吸气时将手臂还原。

8. 孕妇冥想

最后，通过冥想让孕妇放松身心，缓解压力，促进健康的睡眠。找一个安静的空间坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，放松身体，让瑜伽的正能量流淌于全身。

请注意，孕妇在练习瑜伽时应遵从专业教练的指导，切勿强行练习超出自身能力范围的动作。保持适量的运动，对于孕期健康至关重要。

通过每天坚持练习这8个动作，孕妇可以获得更好的身心状态，缓解孕期不适，为胎儿的健康成长奠定良好的基础。

文章来源：绊嘉妇幼

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