骨质疏松最怕三种水果,骨质疏松最好锻炼方法

预防骨质疏松可以多吃哪些水果？

在现实生活中，骨质疏松是一种较为常见的骨骼方面的疾病，患者在发病的时候会出现难以忍受的疼痛，因此，为了防治骨质疏松，很多人都会选择经常喝骨头汤，然而事实上，多吃一些水果来防治骨质疏松也是很必要的。那么，治骨质疏松要吃什么水果呢?

1、蜜桔。吃蜜桔可以防治骨质疏松，这是因为蜜桔中含有一种黄色素，也就是β隐黄素，β隐黄素具有增强骨质、抑制骨质减少的效果。医学界普遍认为，女性在闭经的时候荷尔蒙的平衡会发生一些变化，这时候比较容易患上骨质疏松症。而通过研究发现，经常吃蜜桔的女性患上骨质疏松症的就相对较少了。曾经有通过调查发现，每天吃4个及4个以上蜜桔的调查者中，其血液中的 β隐黄素比每天不吃蜜桔的调查者浓度要高一些，并且患上骨质疏松症的概率低百分之九十二左右。

2、桑葚。桑葚中含有丰富的白藜芦醇，白藜芦醇可以通过抵制破骨细胞的分化、促进成骨细胞的活性来使骨基质蛋白质量得到增加，从而可以达到增强骨强度的效果。

3、梅干。梅干具有生津止渴以及预防便秘的作用，经研究可以发现，绝经的妇女如果每天吃十粒梅干的话，会有助于降低骨质疏松症及骨折危险，因此，在有益于骨骼的 健康 方面，梅干的效果是十分显著的。由于绝经妇女更容易患上骨质疏松症，所以如果条件允许的话更应该多吃。

以上就是骨质疏松吃什么水果的相关介绍了，在这里要提醒大家，吃水果对于防治骨质疏松可以起到一定的作用，但是也不能过量食用，否则非但骨质疏松的病症没能缓解，还有可能罹患糖尿病，那样的话就得不偿失了。

老人骨质疏松吃什么水果好

老年人身体素质比较差，经常会出现一些不适的症状，比如说手脚冰冷，手脚麻木等等的问题出现。如何去调理老人骨质疏松的问题?骨质疏松和缺钙体质差有一定的关系，下面的这些适合老人骨质疏松吃的水果推荐给大家，来看看这些水果的介绍。

1、蜜桔

柑桔果实内含有多种营养成分，如糖，柠檬酸，维生素C，蛋白质，以及胡萝卜素，维生素 P 等多种维生素。其中维生素C含量是苹果的6一20倍。蜜桔中含有一种黄色素--β隐黄素，有增强骨质并抑制骨质减少的作用。经常吃的话可以有预防骨质疏松的作用，对于提高人体免疫力来说起到了很好的作用和效果，还能提高骨质。

2、甜瓜桑葚

将100克甜瓜子炒干，研磨成粉末，与5斤桑葚打成汁后,一起小火熬制成膏，每天食用1-2次，1次3-4汤匙。长期服用效果更佳。桑葚含有丰富的钙质，蛋白质，可以有增强骨质的作用，对于增加毛细血管的通透性有一定的好处，而且也可以提高供血环境。

3、梅干

梅干具有生津止渴和预防便秘等作用。美国一项新研究发现，绝经妇女每天吃10粒梅干有助于降低骨质疏松症和骨折危险。吃梅干对于补钙来说有好处，而且也可以有预防骨折的丰胸，减少老人骨质疏松的发生。

老人骨质疏松吃什么食物比较好，上面的这些水果分类是不错的选择，这些水果可以有温补气血的作用，对于预防骨质疏松来说也起到了很好的保健的作用和效果，同时也可以有提高体质的功效，日常生活中可以经常吃。

骨质疏松吃什么水果

1、无花果

无花果是最理想的补钙水果。除了钙，无花果中的微量元素也比较丰富，有极其高的营养价值，还好有多种氨基酸，有着抗炎消肿、健胃润肠、降压降脂、美容养颜抗衰老的功效，适合作保健食品。

2、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，有研究表明，它有着帮助孕妇顺利妊娠的功效，当然也是补钙的水果。金桔是连皮都可以食用的水果，也是补钙小能手之一。除了直接食用还可以做成果酱。仙人果是仙人掌的果实，富含钙等人体所需要的微量元素，还含有丰富的草酸，辅助人体对钙的吸收。

扩展资料：

补钙的其他食物：

1、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

参考资料：人民网-什么水果热量高？什么水果能够补钙？

参考资料：人民网-补钙到底吃什么好？6大靠谱的补钙食物

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文章来源：绊嘉妇幼

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