基础代谢率对照表kcal,基础代谢率对照表女性

基础代谢率对照表kcal

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下所消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量消耗。不同的个体具有不同的基础代谢率，这与一系列因素有关，包括年龄、性别、体重、身高、体脂肪含量以及肌肉质量等。

年龄对基础代谢率的影响

随着年龄的增长，人体代谢率逐渐减慢。这是由于随着年龄的增加，我们的肌肉减少，脂肪含量增加，从而导致基础代谢率的下降。以下是一份基于年龄的基础代谢率对照表：

年龄（岁） 女性（kcal/天） 男性（kcal/天）

0-3 850 - 1000 900 - 1100

4-10 1200 - 1400 1300 - 1500

11-17 1400 - 1600 1600 - 1800

18-30 1500 - 1800 1800 - 2100

31-60 1400 - 1600 1600 - 1800

61+ 1300 - 1500 1500 - 1700

需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际的基础代谢率可能因个体差异而有所不同。

性别对基础代谢率的影响

男性相对于女性通常具有更高的基础代谢率。这是因为男性往往具有更多的肌肉质量，而肌肉在休息状态下消耗的能量要高于脂肪。以下是一份基于性别的基础代谢率对照表：

年龄（岁） 女性（kcal/天） 男性（kcal/天）

18-30 1500 - 1800 1800 - 2100

31-60 1400 - 1600 1600 - 1800

61+ 1300 - 1500 1500 - 1700

需要注意的是，这只是一个一般性的对照表，个体之间仍然可能存在差异。

体重、身高和体脂肪含量对基础代谢率的影响

除了年龄和性别外，体重、身高和体脂肪含量也会对基础代谢率产生影响。较高的体重和身高以及较低的体脂肪含量通常意味着更高的基础代谢率。

然而，在短期内通过控制体重、身高和体脂肪含量来改变基础代谢率并不容易。长期而言，通过健康的饮食和适当的运动，可以改善身体组成，从而提高基础代谢率。

结论

基础代谢率是我们日常生活中能量消耗的基础，了解自己的基础代谢率有助于更好地掌握饮食和运动的平衡。年龄、性别、体重、身高和体脂肪含量都是影响基础代谢率的重要因素，但这些因素之间的关系非常复杂。因此，我们应该根据自己的实际情况和需求来制定适合自己的饮食和运动计划，以维持良好的身体健康。

文章来源：绊嘉妇幼

http://www.banjia0537.com/post/15249.html