六个小动作让骨盆变窄,骨盆变窄的正确睡姿图片

如何让骨盆变小？

骨盆变形，会导致人体的新陈代谢的衰退，让人变成易胖体质，想要瘦身，骨盆矫正势在必行！下面介绍的神奇骨盆操，做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦！真那么神奇？一起试试吧！ 早上起床时，维持骨盆正位 起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置1、双手高举过头平躺，双手高举过头，手心朝上。2、翻转身体从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。3、翻身俯卧翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。4、起身伸直臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。5、坐起吸气头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。6、挺腰站起抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。真的有瘦吗？保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！ 骨盆歪斜 歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！1、双膝张开屈起仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。2、四肢向上伸直双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。3、缩腹抬头吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。TIPS：骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。矫正骨盆，能让你永远保持年轻，塑造健康窈窕的身体！

做什么运动能使胯部变窄

让胯部变窄的运动方法：

1、平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

2、有规律地晃动双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，做1分钟。

3、用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。

4、躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，会觉得身体开始暖和了。

5、跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

6、还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

产后收缩盆骨6个动作

产后收盆骨动作有哪些

一般产妇在生产后，会由于生产时胎儿的挤压造成盆骨变宽变大。盆骨松弛会引起产妇腰酸，子宫下垂，身材走样。那么就要经过一系列的盆骨康复训练来帮助恢复和收缩盆骨，那么，产后收盆骨动作有哪些？

1.产妇四肢着地，双腿分开，保持与髋部同宽。注意背部伸直，保持与地面平行。通过一起提升腹部，让背部拱起，然后呼气放松，放松背部。这些动作可以重复做几次，可以有效拉伸脊椎，增强产妇的肌体力量，有助于减轻女性背部的压力，缓解产后带来的腰背部疼痛。

2.身体趴在垫子上，双臂向前方展开，肘部注意弯曲，双手支撑在地板上。通过呼气，提拉骨盆肌肉，保持收缩紧绷状态，然后呼气释放身体，保持身体慢慢下降，循环重复这些动作，可以有效的促进骨盆的收缩。

3.产妇还可以把身体平躺在床上，让双膝保持弯曲，双脚平放在床上。通过上下抬起腹部，帮助收缩阴道的肌肉。坚持几秒然后重复动作。每天坚持做3次左右，每次5分钟左右，这样有助于骨盆和肌肉的恢复，注意动作不要太大，要适量缓慢的运动。

什么瑜伽动作可以让骨盘变小?

骨盆呼吸法 基本篇

1 、卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松

2、双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉

3、慢慢呼气，排空腹部气体，放松

骨盆操之骨关节运动 1

1、 卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖

2、 右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒

3、 双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次

骨盆操之骨关节运动 2

1、 侧躺，左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。

2、 左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角

3、 右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行

骨盆操之骨关节运动 3

1、 仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。

2、 左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲

3、 右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止 。

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文章来源：绊嘉妇幼

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