孕妇不建议平躺只能左卧位？这些睡姿才不会造成影响

孕后 ，很多准母亲都会碰见一个烦扰：夜晚睡觉怎么睡都不舒服服。尤其是听说“孕妇不能平躺，只可左边卧”这一类说法后，更是纠结终归该听谁的。事实上，睡姿之事，并无那么绝对，问题是要根据自我的身体情况来调整，找到最舒适也最安全的形式。

先到讲讲为什么会有“左边卧最佳”的说法。这便是因为孕妇跟着腹部愈加大，子宫也会跟着变大，平躺的时间可能会榨取到背面的血管，影响血液回流，导致头晕、心跳加速、血压下降等情况。而左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的榨取，有助于血液回流，对母亲和宝宝都更有益。

但这其实不意味着“只可左边卧”，更不是说一平卧就会出现问题题。事实上，孕妇在不同孕期，对睡眠姿势的需求是不同一的。

在怀孕初期（前三个月），腹部尚未是很明显，这时候睡眠姿势事实上影响不大，怎么舒服怎么来就行。但要注意的是，要是有妊娠反响比较严重，亦或轻易反胃，可以略微垫高上半身，这样会舒坦一些。

到了孕期内后期（尤其是进入孕晚期），腹部明显凸出，这个时间的确不太建议长久仰卧。但如若你仅仅是有时平躺一会儿，比方做B超、检查或者换姿式的时候，问题也不大。只需没有眩晕、恶心、呼吸不顺畅等不适感，就不用太担心。

关于“只可左边卧”这个表述，其实也某些浮夸。虽然左侧卧确实被普遍保举，但右边卧也不是完完全不可以。只若非长时间榨取下腔静脉，右面卧对大大都人来讲也是可以接纳的。关键是莫要长时间保持一个姿态，可以左右交替着来，防止榨取到身体的某一部位。

尚有少许很重要：睡觉时可以适当垫枕头。比好像在肚子下方垫1个枕头，要么在两腿之间夹一个枕头，如此可以减缓腰身的压力，睡得更扎实。某些准母亲还会用怀孕用的枕头，这种U型或是C型的枕头能更佳地支撑身体，帮助找到舒适的睡姿。

当然，除了睡眠姿势以外，再有一些小细微之处也应当留意：

1. 睡前别吃太饱：尤其是夜间，吃过多容易引起反酸，影响睡眠质量。

2. 保持寝室通风：空气流通有益于提高睡眠质量，同样能降低胸部闷胀的印象。

3. 适当动作：白日不要长时间坐，适当散步有益于晚上入睡。

4. 睡觉前泡脚或喝杯温牛乳：有助于放松身体，更轻易入睡。

5. 避免熬夜：孕期身体承担加剧，充沛的寝息对妈妈和宝宝都很重要。

总之，孕期的睡眠姿势并没有那么死板，左面卧确是1个相较理想的选择，但也不是仅有的选择。只要自己印象舒服，没有不适病症，有时右边卧或者急促平躺同样是可以的。关键是要依从身体的信号，不舒服服就换姿态，别逼迫己方。

要是你在睡眠时经容易出现头晕、胸部闷胀、呼吸短暂等情况，那就建议即时和医生沟通，瞧瞧是否是睡眠姿势或其他缘由引发的。全部人的身体状态不一样，找出最合适己方的方式才是最关键的。

怀孕原先就是一件辛苦又快乐的事，别让睡眠姿势酿成生理承当。放松脸色，照料好自己，宝宝天然也会健康长大。